[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

TomaszAZ

sciskacz kupiony,power bandy kupiuone xD szastam hajsem jak nie ja

To są rzeczy, o które jak się dba to służą długo ja swoje tubingi, power bandy itp służą mi już ze 2 lata

TRENING 30.08 PRZED CHWILA

ROWEREK
MOBILITY

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES CIEŻARU)
55 X 8
60 X 8
65 X 8
70 X 8
75 X 7 BYŁO CIEZKO, ZACHOWALEM SIE DOŚĆ OSTROŻNIE, ALE MYŚLE ZE DAŁBYM RADE I 8 RAZ, POZNIEJ TROCHE ZALOWALEM, ALE JUZ TEN 7 BYŁ MI BARDZO TRUDNY

2.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES CIEZARU)
45 X 8
50 X 8
55 X 8
60 X 8
65 X 6 NIESTETY TUTAJ BRAKOWALO WIECEJ MOCY NIZ PRZY PRZYSIADACH, NIE BRALEM NIKOGO DO ASEKURACJI, WYBRALEM ZDROWIE


3. INVERTED ROWS
8
8
8
8
POWTÓRZEN ,TOTAL 32

4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE (PROGRES CIĘŻARU)
6 X 8
6 X 8
6 X 8

5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (PROGRES CIĘŻARU)
25 X 6
25 X 6
25 X 6

6. POMPKI NA PORĘCZACH
+12,5 X 8
+12,5 X 8
+12,5 X 8

7. PLANK
50
50
50
SEKUND


No cóż,nie mialem sily w najwazniejszych bojach,ale i tak nie czuje sie przegrany. W nastepnym "odcinku" te same ciezary probowac wykonac na 8 powt? :)

TomaszAZ

No cóż,nie mialem sily w najwazniejszych bojach,ale i tak nie czuje sie przegrany. W nastepnym "odcinku" te same ciezary probowac wykonac na 8 powt? :)

Tak powtórz ciężary jeśli nie poszło. A jakieś zmiany w diecie były wprowadzane w ostatnim czasie?

wlasnie narazie nie mam czasu sobie podtrzymac kalorycznosci. Trudno mi stwierdzić nawet ile jem, mysle ze precyzyjnie bedzie/ jesli powiem 2500+

To dlatego też możesz mieć cięższe treningi i progres ciężarowy może nieco spowolnić skoro miska nie trzymana do końca.

i kolana ostatnio troche bolą,ciekawe czemu ,technika chyba ta sama

To jest panie kolego połączone z dietą po części, gorsza dieta=gorsze odżywienie tkanek, albo technika, albo przeciążenie.

przeciazenie tj? W ostatnim tygodniu wrzesnia planuje tydzien przerwy bo tak mi też praca wypada. A jak chodzi o diete,to biore o-3 DHA + EPA 900mg (3 x 1 tab) bo wiem ze jakosc mojej diety moze byc kontuzjogenna- stany zapalne

Ja u siebie odczuwam momentalnie obniżenie jakości diety. Treningi tracą na jakości i pojawiają się właśnie sygnały w miejscu starych kontuzji.
Z ćwiczeniami fizycznymi jest tak, że z czasem musisz dojść do techniki optymalnej dla siebie. Na przykład przysiad jeśli technika jest ok będziesz progresował, ale jeśli gdzieś jest coś nie tak to dasz radę trenować jakiś czas, organizm pewne niedociągnięcia da radę kompensować, ale w końcu powie dość i da sygnały bólowe. Ale może to wynikać z braków w diecie lub kontuzji.

rozmaitosci ze swiata xD