Dieta do oceny

Witam wszystkich,

Prosilbym o ocene diety.
O mnie:
33 lata, 178cm aktualnie 90 kg, (stan taki od wielu lat z wachaniami)
ilosc tluszczu wg pomiaru Tanity: 26,2% tłuszczu 23,6kg
cel: Redukcja
Tryb zycia: Siedze za biurkiem
Aktywnosci: Jazda na rowerze
Siłownia: 3 razy w tygodniu - brak okreslonego planu FBW najbardziej plus cardio (rowerek ok 30 min lub 5 km na biezni ok 25 min)
BMR: 1975 kcal

Na siłownie chodze od czerwca. Pierwsze zmierzenie tkanki tłuszczowej miałem dopiero 27.07 poprzednio rok temu i była róznica ok 3% przy tej samej wadze.
Ułożyłem diete 2500 kcal z ogolna proporcja BTW 2/1/3 ale niestety nic nie ruszyło.
Po rozmowie z trenerem pers na siłowni zwiększyłem kcal na 2700 kcal i zmieniłem proporcje ( trener stwierdził że max 1,6-1,8 białka i ewentualnie ciac wegle)
Wyszło mi:
W 236
B 169
T 120

W sprawie diety:
Kolacja nie była w planie jako gotowiec tylko własna inicjatywa ale trochę mi plany na dzień się zmieniłem jednak wybrałem gotowca który mi zaspokoił założenia dietetyczne. Dalej nie udało mi sie dobić do 2700 ale staram się jak mogę. Posilki z owocami sa w formie shake/smoothie. Nie mam problemów do większości produktów - nie lubie kwaśnych potraw i niestety wszelkich płatków (owsianych, górskich etc) lubie ostre lub ostrzejsze.

Mam w domu również białko gdy widzę że mogę mieć niedobór - również biorę go po treningu.
Z dodatków które stosuje:
Ostrovit CLA 1000, L-carnityna oraz Thermo ( nie mam pod ręka wszystko z Ostrovit)

Trener pers poradził że w ramach zrzucenia tłuszczu siłownia mało co mi pomoże, głównie dieta i ewentualnie interwały.
W planie mam - już pierwsze za mna interwały na wioślarzu stacjonarnym po 200m. Za pierwszym razem udało mi sie 6 powtorzeń z 30 sek przerwami (srednio 200m 52 sek)
O nawodnienie się staram ponieważ też podejrzewam że było za niskie - teraz ok 3 litry wody (gaz i niegaz) w dni nietreningowe plus herbaty (kawy nie pije). W dni treningowe jeszcze ok 1,5 - 2 litrow Mr Big Low Carb Isotonic - jest w silce za free w ramach członkostwa.
Dodatkowa aktywnoscia jest również rower. Jezdze w ramach mozliwosci trasy ok 20 km w godzine. Bede od jutra przez 2 tygodnie jesli pogoda pozwoli dziennie ogolem jezdzil 15 km do i z pracy.


Dzieki z góry,
Jeśli czegoś brakuje prosze pisać a uzupełnie

Oczywiście, że osoba z większą ilością mięśni, a mniejszą masą ciała będzie miała większe zapotrzebowanie. Nie znaczy to jednak, żeby mężczyzna wchodził na ilości kcal dla kobiet. Ta droga to równia pochyła do problemów z dalszym spowalnianiem metabolizmu.

Słaba ta dieta .Na treningu masz pic sama wodę takiego czegoś jak Mr Big Low Carb nie potrzebujesz

Hej,
Dzieki za odpowiedz. Z izotonika zrezygnuje. A w która strone z dieta pojsc?

Dzieki


Zmieniony przez - JaY666 w dniu 2018-07-31 16:07:15

Przede wszystkim bazować należy na produktach jak najmniej przetworzonych. U Ciebie jest ich sporo.

Rozumiem, Wyeliminuje gotowce z diety. Co rozumiec pod najmniej przetworzony? Kazdy produkt spozywczy poddany jakiejs obrobce czy to termicznej czy innej jest przetworzony. Podejrzewam ze takie zabiegi sa ok jak np gotowanie, pieczenie, smażenie? Co z produktami typu kefir, jogurt etc?
Do tego jeszcze czy podane smoothie/shake uznajemy jako przetworzone? Nie zostaly one kupione tylko owoce w domu zmixowane.

Dzieki


Zmieniony przez - JaY666 w dniu 2018-07-31 18:19:32

Jak najmniej przetworozny jak masz no rybki w puszcze to wyierasz świeżą rybę, jak masz jakieś węgle jak wafle ryzowe to wybeirasz ryz, jak bialko chcesz dostarczyc to np karkówkę surową a nie jakiejs dziwne gotowce dostepne w sklepie ghdzie miesa jest 88% a reszta to dodatki

Dzieki za info. To rozumiem i stworze na podstawie tego nowy plan. A co z rozlozeniem BTW jak i tez ogolnie iloscia kcal? I ogolne pytanie o kcal. Czy np. tak jak tu mam ok 3200 kcal normalnego zapotrzebowania ale ten wynik z jakiegos powodu byłby zawyżony i po cieciu kcal dalej przekraczałbym ilość kcal by wyjsc na 0 to organizm będzie budował i mięsnie i tłuszcz (jesli za bardzo by przekraczało)? Staram sie zrozumiec tutaj funkcjonowanie wlasnego organizmu by wiedziec na podstawie pomiarow czy dieta idzie w dobrym czy zlym kierunku.

Jeżeli będzie za duża nadwyzka kaloryczna to organizm będzie odkładał tłuszcz . Musisz stopniowa zwiększać kalorycznosc diety

To rozumiem ale czy tylko tłuszcz czy również mięsnie? Część idzie na regen i wzrost reszta w sadło czy całość idzie wtedy w miejsce gdzie nie powinno. Pytam bo nie mam pewności czy przez złe diety (złe produkty, za niska kaloryka etc) nie rozregulowałem sobie organizmu na tyle że mam możliwy imbalans. Da się to jakoś zweryfikować pomijając badania hormonalne?

Oczywiście ze masa mięśniowa rownież wzrasta aczkolwiek jeżeli przesadzi się z kaloriami to w większości będzie to tkanka tłuszczowa

Witam,

tutaj nowy zrzut diety co na dziś zaplanowałem.
Jedyna niewiadoma jest wolowina na wieczor jako ze nie jestem do konca pewny ktora to czesc wiec kaloryka sie moze zmienic - bede wiec zmienial gramature jak zidentyfikuje by wyszlo podobnie.
Bialko po treningu.
Orzeszki w ciagu dnia. Mam je jednak w planie wymienic na nerkowca z powodu smaku (jesli to dobry pomysl)

Dzieki za dotychczasowa pomoc