[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Bromergon może mieć takie działanie uboczne, że będziesz senny, a dostałeś go żeby podwyższony poziom prolaktyny zbić.

Był okres, że wstawałem o 4 żeby się z treningiem wyrobić i wszystkimi innymi obowiązkami---

jak zebrać siłe mentalną,by chcialo się zyć ? Ja wiem ze inni maja gorzej,ale bywało w zyciu ze mialem lepiej. Nie chce byc niewolnikiem pracy za 1500 ;p Dzis byłem na te 4 godziny i mam charakterystyczne dla siebie chwile czy nie p******nac tym juz teraz. Raczej swiadomosc mowi zeby nie. Dziś już jezdzilem sam,na wsparciu drugi kierowca. NO ale jest masakra

TRENING 28 LIPCA SOBOTA
MOBILITY
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEN)
50 X 8 (6)
55 X 8 (6)
60 X 8 (6)
65 X 8 (6)
70 X 8 (6) FAJNIE

2. INVERTED ROWS
8
8
8
8 POWTÓRZEŃ

3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC, ŁAWKA POZIOMA (PROGRES POWTÓRZEŃ)

40 X 8 (6)
45 X 8 (6)
50 X 8 (6)
55 X 8 (6)
60 x 8 (6)

4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, KCIUKIEM DO GORY
4 X 12
4 X 12
4 X 12
+ SUPER SERIA 8 POWTÓRZEN OBURĄCZ UGINANIE SZTANGIELKI TYMŻE CIĘŻAREM

5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA
20 X 8
20 X 8
20 X 8

6. POMPKI NA PORĘCZACH
10+ X 12
10+ X 12
10+ X 10

7. PLANK
50
50
50 SEKUND

gratisy -
pompka plus 3 x 12
drażek 3 x 10-12
guma 1 seria x 10 powtórzen wszyszystkie ruchy

TomaszAZ

jak zebrać siłe mentalną,by chcialo się zyć ? Ja wiem ze inni maja gorzej,ale bywało w zyciu ze mialem lepiej. Nie chce byc niewolnikiem pracy za 1500 ;p Dzis byłem na te 4 godziny i mam charakterystyczne dla siebie chwile czy nie p******nac tym juz teraz. Raczej swiadomosc mowi zeby nie. Dziś już jezdzilem sam,na wsparciu drugi kierowca. NO ale jest masakra

No niestety trzeba się motywować bo w innym wypadku zaraz wpadniemy w jakąś apatię i depresję. Oczywiście, że często ludzie mają lepiej niż my i tak będzie zawsze. Ważne jednak żeby zawsze równać do tych lepszych bo jak taka chęć u nas zaniknie to przestaniemy się rozwijać.
Pozycję na rynku pracy też trzeba sobie wypracować Niestety dziś samo nic nie przychodzi.

no i niestety dzis treningu nie zdazylem zrobic mimo ze mialem na 16 do pracy. Tzn zdarzylbym,ale dzis mi sie konczy abonament na kalmara i chce jak najwiecej bazy danych przelozyc do tanszego programu,bo niestety nie stac mnie na kalmara ;p Najgorsze jest to ze po bromergonie zasypiam kolo polnoc- pierwssza i budze sie np o 6 ;30 tak jak dzis i za chwile zasypiam jeszcze bo jestem skonany

Szkoda troche. W czwartek napewno sie uda


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-31 22:34:37

No właśnie kiepsko, że się nie wysypiasz bo później dzień zwalony jak jest się takim zmęczonym.

TRENING 02.08 CZYLI WCZORAJ PROSTO PO PRACY (NARAZIE GODZINY POROBZBIJANE W TYM TYGODNIU)
Wczoraj też weszłem znów na kreatynke
5 MINUT BIEŻNIA,
MOBILITY
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES CIĘŻARU)
50 X 6
70 X 6
80 X 6
85 X 6
90 X 6 WESZŁO,ALE ŁATWO NIE BYŁO HEHE

2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTÓRZEŃ)
37,5 X 14
37,5 X 14
37,5 X 14
37,5 X 14 TEŻ BYŁO CIĘŻKO - ZESTAW MC + WYKROKI JEST MOCNY ,DO TEGO UPAŁ, PRACA JAKO TEN DOSTAWCA PIZZY TO NOGI TERAZ DOSTANĄ SROGO W PI*** :d CZASEM NA 4 PIĘTRO TRZEBA WEJSC TO JEST INTERWAŁOWO, OBY WYSZŁO NA ZDROWIE ;)

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO
20 X 8
20 X 8
20 X 8
20 X 8

4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE
4 X 12
4 X 12
4 X 12

5. SCOTT CURL (PROGRES POWTÓRZEŃ)
10 X 10
10 X 10
10 X 10
10 X 10

6. ŚCIĄGANIE KULEK NA WYCIĄGU (TRICEPS) Z ZATRZYMANIEM W MAKSYMALNYM PUNKCIE NAPIĘCIA
5 SZT X 8
5 SZT X 8
5 SZT X 8

7. SPIĘCIA BRZUCHA W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ UJEMNIE (NIE WIEM CZY DOBRZE NAZWAŁEM TO ĆWICZENIE - NIE ODRYWAM DOŁU GRZBIETU OD ŁAWKI ,TYLKO GÓRE, CHCE MOCNIEJ ROZBUDOWAC NAJSLABSZA PARTIE CZYLI BRZUCH. W SUMIE WSZYSTKIE SLABO WYGLADAJA..)
12
12 POWTÓRZEN (MIALA BYC JESZCZE JEDNA SERIA,ALE SKURCZ MNIE ZŁAPAŁ ...W NAJNIZSZYM PUNKCIE MIESNIA BRZUCHA, ZDZIWILEM SIE POSZEDLEM NAWET DO TOALETY POPATRZYC CZY SIE PRZEPUKLINA NIE ODNAWIA)



No coz, w takich upalach praktycznie każde ćwiczenie bylo cieżkie

No niestety takie upały nie sprzyjają intensywnym treningom ale w takich warunkach kształtuje się charakter

TRENING 04.08 WCZORAJ ;)
PRZED PRACĄ 8 RANO

z RACJI ZE PRAWA ŁYDKA MNIE BOLALA(TAK JAK DOMS) ,A NASTAWIALEM SIE NA ZAPIERNICZ W SOBOTNI DZIEN NA PIZZY I W WYOBRAZNI MIALEM SAME 4 PIETRA,TO SOBIE SKROCILEM SERIE PRZYSIADÓW,ALE JAK SIE OKAZAŁO NIEPOTRZEBNIE,O NIE BYLO TAK ZLE. ZMIENILEM TEŻ KOLEJNOŚĆ ĆWICZEN,ALE MAM NADZIEJE ZE WYSZLO MI NA DOBRZE

1.WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRRES POWTÓRZEN, Z MOSTKIEM, ZALICZONE)
40 X 10
45 X 10
50 X 10
55 X 10
60 X 10

2.INVERTED ROWS
8
8
8
8 POWTÓRZEN ,TOTAL 32

3. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (WERSJA SKRÓCONA)
50 X 10
60 X 8
70 X 6

4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE (PROGRES CIĘŻARU)
5 X 8
5 X 8
5 X 8

5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA
20 X 10
20 X 10
20 X 10

6. POMPKI NA PORĘCZACH
10+ X 12
10+ X 12
10+ X 8

7.PLANK
50
50
50
SEKUND

No cóz, opierdzielania nie ma. Sylwetka wciaz w podobnym schemacie - waze 78 kg , gruby to jestem na brzuchu, reszta sylwetki fajnie wycieta jak u osoby co waży ze 65.. jest to mocno wkurzajacy stan rzeczy

A to dorabiasz jakoś w pizzerii? A jakieś zmiany w diecie wprowadzałeś nie jest możliwe, że w sylwetce nie ma żadnych zmian.