[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

27.07.18
DT PULL A
-podciaganie na drążku 5x5 +15kg progres
-wiosłowanie sztangą 4x12
-przyciągadnie wyciag dolny jednorącz 4x12
-pull face 3x20
-uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 4x12
-uginanie młotkowe 4x8
+ 4 cw na brzuch (allaszki, spiecia, podciaganie kolan w zwisie i allaszki z rotacja tulowia)


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu
Przed treningiem ECA Gold
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha


Dieta
B 340
W 244
T 60

Co to za kiełbasa na przedostanim zdjęciu , w ogóle co się składa na ten posiłek ?

to jakies salami zapewne, zdziwiony jestem widze zdj posiłeczków i to aż 4 w jednym poście
chyba byl dzien wolny od pracy

btw az 4 na brzuch? ja tam zawsze jedno/dwa robie

to jest kielbasa chorizo
a posilek to leczo wlasnej roboty:
papryka
pomidory
cebula
przyprawy
do tego kielbasa, kurczak i ser feta


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-07-29 00:56:13

to całkiem spoko posiłek, i zapewne też smaczny

28.07.18
LEGS A
-przysiady 5x5 3x90, 2x100
-uginanie podudzi leżąc 4x12
-martwy na prostych nogach 6x12
-wyprosty 4x12 + przywodzenia 4x15
-wspięcia stojąc 4x8 + wspięcia ssiedząc 4x20
-wspięcia siedziąc 4x8 + wspięcia stojąc 4x20
-wypychanie jednonóż 4x12
-żuraw 4x10


po treningu cardio 20 minut


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu
Przed treningiem ECA Gold
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha


Dieta
B 325
W 430
T 55

obecnie przebywam w Ustce
na razie od niedzilei bez silowego, ale male przebiezki po plazy juz byly wczoraj
dzisiaj bedzie powtorka zaraz

Dzisiejsza przebiezka:), o tej godzinie na plaży już gęsto jak i słońce dawało w palnik. Jutro idę na siłkę tutajsza:)

pewnie szału na siłce co do sprzetu nie bedzie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-07-31 14:57:58

co maja na celu serie po 100 powt? robisz to za jednym zamachem, czy sa przerwy w serii?