motywacja dieta trening 35+

Teraz widać, że Karol coś trenuje
Na poprzednim filmiku gdy mówił i trenował to masy mięśniowej nie miał za wiele.

Wyglądał tak samo-tam jest słabe oświetlenie i na filmach wygląda się o wiele gorzej niż w rzeczywistości

masti

-zamiast biegania-powoli dokładaj sobie spacery po 1 godzinie i koniec

Jeśli kolega nie ma problemów z bieganiem, nie widzę sensu by próbować mu to wyperswadować. Zamiast spacerować przez godzinę, może pobiegać przez pół godziny, a zaoszczędzony czas przeznaczyć na zabawę z dziećmi lub browara z kumplami.

A może kolega już przeznaczył czas na tego browara?

kolega to gdzieś zniknął, chyba wdraża w życie nasze porady

Jestem jestem, przepraszam. Miałem niespodziewny wyjazd w ten weekend, do tego córcia się rozchorowała . Dzisiaj po pracy wkleję trening FBW oraz dietkę - wszystko do oceny. Cały czas jestem zmotywowany, nic się nie zmieniło Tylko co zabieram się za dietę to mi makro się nie zgada wrrrr

Poniżej trening jaki planuję wdrożyć:

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x10
Nogi: Wznosy na palcach 3x20
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej / skos 3s
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Triceps: Uginanie hantli z głowę 3x10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10

Zestaw B
Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3x10
Nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach 3x10
Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x10
Klatka: Wyciskanie hantlami ławka skos +/- 3x10
Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x10
Triceps: Pompki na poręczach 2x10
Biceps: Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10

Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3x10
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x10
Nogi: Wykroki 2x10
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
Klatka: Rozpiętki 3x10
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3x10
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3x10

Zestaw D
Nogi: Unoszenie nóg - suwnica 3x10
Nogi: Wznosy na palcach 3x20
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej / skos 3s
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Triceps: Uginanie sztangi do czoła / ściąganie linki wyciągu 3x10
Biceps: Przyciąganie linki wyciągu 3x10

a no i dodatkowo 2/3 x w tygodniu brzucho

dobre zestawy, jak brzuch dołożysz to będzie komplet
mozna by jeszcze sie zastanowić nad zmniejszeniem objętości na małe partie jak trening okaze się za długi
ale jak zaczniesz robić, wrócisz z wnioskami to albo sam ogarniesz co Ci gdzie nie pasuje albo coś doradzimy