Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10

10kgx6/10kgx6/10kg/5kg

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

10 kg

3. przysiad wykroczny 4x12

bez obciążenia tylko 4 serie zrobiłam

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2/2/2/

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

nie zrobiłam

6. plank 4x 30s
ja zrobiłam 16 s



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-09 17:20:54

to napisz coś o swoich odczuciach na treningu, w poszczególnych ćwiczeniach itp. (np. w odniesieniu do dolegliwości które opisywałaś wcześniej). Plan sobie jakiś wybrałaś i wypiska którą wstawiłaś jest jego częścią?

Nosek - przejrzałam kilka ostatnich stron twojego dziennika i nie wiele wiadomo o Tobie. Ankieta na pierwszej stronie jest chyba mocno nieaktualna?
Może otwórz nowy dziennik, z nową ankietą i wtedy dostaniesz więcej konkretnych rad.
Na Twoim miejscu, zastanowiłabym się jaki masz cel? Tylko wybierz jakiś mierzalny i realny.
No i popieram opinie nighta, ze przy problemach ze skoliozą - to powinien być Twój priorytet.
Po wizycie u lekarza będziesz wiedziała, które aktywności możesz wykonywać a które nie.
Do tego czasu skupiłabym się na kształtowaniu dobrych nawyków żywieniowych, które będziesz w stanie praktykować już na zawsze i później do tego dorzucić treningi. :)


Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-10 13:49:53

Konkretnych rad to padło w całym tym dzienniku jak i w kilku pozostałych dziennikach autorki już mnóstwo :)


Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-06-10 15:11:39

Być może się zdezaktualizowały :)

Invida dzięki za rady.

Poniedziałek idę robić RTG
we wtorek fizjo.

Jutro będę jeszcze dzwonić do lepszego ortopedy wizyta około 190 zł. Myślę,że raz na 5 lat warto iść do kogoś mądrego.

18.07- mój stary najlepszy fizjo którego zaniedbałam przez te podróże, szkoły i LEŃSTWO

NIeda tylko 1600 kcal. Dziś nic nie robię tylko siedzę , leżę.





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-10 16:20:10

Wiecie jak panikuje przed tym zdj. RTG boję się,że skolioza się pogłębiła ;-(

Idę dziś na siłkę,ale ćwiczona będę robić jak dla babuśki. LEpiej się dowiedzieć co mi jest





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-11 09:26:32

Mam zdj, ale nie wiem czy tutaj można wrzucać takie rzeczy? Kręgosłup nie wygląda źle, jednak muszę coś zacząć robić z tą skoliozą.

biedny ten kalafior taki sam w ciągu całego dnia