Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
17.04.18
Barki, bic, tric
-wyciskanie sztangi stojąc 8x8
-wznosy boczne 4x20
-wznosy w przód z talerzem 4x15 + szrugsy 4x12
-wyciskanie francuskie leżąc 8x8
-wyciskanie wąsko 5x5
-uginanie przedramion z hantlami na lawce 45stopni siedząc 8x8
Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek
Dieta
B 300g
W 480g
T 55g
powoli wracam na wlasciwe tory
miesiac grzebania sie w kurzu minal:)
teraz zostaly tylko dodatki i robotki na czysto juz.
obecnie masa ciała w granicach 112kg
troche poucinalismy z Marianem wegle i zmienilismy priorytet na barki, ktore beda trenowane 2 razy w tygodniu
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48