„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
nightingalBiceps na trójkach to taka już ryzykowna sprawa się zaczyna robić. Długo tak planujesz lecieć??
Uwazasza, ze bicepsy na trojkach to ryzykowna sprawa? Ja ostatnio w celu urozmaicenia sobie treningow i odrobiny zabawy zaczalem cwiczyc lapy lekko pod katem armwrestlingu i robie troche krotkich ruchow/negatywow na duzych ciezarach (w roznych niekoniecznie standardowych cwiczeniach), sugerujesz, ze moze byc przy tym latwo o kontuzje? zawsze myslalem, ze jest tu relatywnie bezpiecznie, biorac pod uwage, ze przy wioslach innych cwiczeniach lapy przyjmuja posrednio duzo wieksze obciazenia.
Devon Larratt np operuje na ekstremalnie wysokich ciezarach bez kontuzji np. tutaj hantel 80kg
Zmieniony przez - kuroi w dniu 08/04/2018 10:47:21
Rampa po 3 powtórzenia wyciskanie sztangi leżąc :
60kg do 150kg
Podciąganie chwyt neutralny po 3 powtórzenia :
od CC do CC + 50kg
Wyciskanie hantli na barki po 5 powt .
Lekka pompa na bic + tric
Interwały
CZWARTEK
Przysiady rampa po 3 powt
od 60kg do 180kg
MC podrzutowe rampa po 3 powt
od 60kg do 160kg
Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 4x 8powt
Żuraw 4x 8 powt
Interwały
Piątek
Pare sparingów na macie ( walki zapaśnicze)
Sobota
Lekka "pompa" góry bez wariacji
Przyszły tydzień też będzie rozwalony w rozjazdach.... Tyle że czasu nie będzie na wyjeździe tak bym pokazał największą siłownie na powietrzu i trening na niej.
kuroinightingalBiceps na trójkach to taka już ryzykowna sprawa się zaczyna robić. Długo tak planujesz lecieć??
Uwazasza, ze bicepsy na trojkach to ryzykowna sprawa? Ja ostatnio w celu urozmaicenia sobie treningow i odrobiny zabawy zaczalem cwiczyc lapy lekko pod katem armwrestlingu i robie troche krotkich ruchow/negatywow na duzych ciezarach (w roznych niekoniecznie standardowych cwiczeniach), sugerujesz, ze moze byc przy tym latwo o kontuzje? zawsze myslalem, ze jest tu relatywnie bezpiecznie, biorac pod uwage, ze przy wioslach innych cwiczeniach lapy przyjmuja posrednio duzo wieksze obciazenia.
Devon Larratt np operuje na ekstremalnie wysokich ciezarach bez kontuzji np. tutaj hantel 80kg
Zmieniony przez - kuroi w dniu 08/04/2018 10:47:21
Trochę inna bajka jak się wykonuje ćwiczenia pod armwrestling a jak się ćwiczy bica w pełnym zakresie ruchu. Tak się składa że ostatnio pomagałem robić formę medaliście mistrzostw Europy w armwrestligu. Ja mu pokazywałem jak poprawić ogólną siłę a on mi różne tricki i ćwiczenia armwrestlingowe. To jest zderzenie dwóch światów. Trening armwrestlingu o wiele bardziej bazuje na statyce - czyli utrzymywaniu napięcia w określonym położeniu i dociąganiu z niego a budowa siły czy mięśni to praca pełnozakresowa. W takich ćwiczeniach jak pokazałeś na filmie to mój znajomy ciężary równe swojej wadze potrafi wykorzystywać.Ale to jest minimalny zakres ruchu - gdyby tylko spróbować zwiększyć ten zakres to by się mogło okazać że ciężar robi z Tobą co chce i przeciąga Ci ramię w takim kierunku w którym łatwo można co najmniej naderwać sobie ścięgno. W mojej okolicy jest też chłopak, który nawet staje na podium w pucharach świata - Widziałem go trenującego takie typowe armwrestlerskie patenty ciężarami większymi niż on waży. Nie ma to jednak wiele wspólnego z pracą nad gabarytami łapy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Kolejny rekord w martwym
1.MC Rampa 6
60 / 90 / 130 / 160 / 180 / 210 / 230kg x 7
2A Prostowanie siedząc 4 x 15 + dropsety
2B Wykroki w tył 4 x 8/10p
3.Uginanie leżac w prostymi stopami 3 x 10
4.Wspięcia na masznie siłowo 4 x 20
200kg
Nie ukrywam, że w martwym robi się poważnie. Nie sądziłem, że aż tak daleko zajdę w tym sezonie. 300 się zbliża I pomyśleć, że jeszcze jakiś czas temu miałem przepuklinę kręgosłupa i marzyłem, żeby kiedyś podnosić chociaż te 120-150kg bez bólu. Marzenia się spełniają jak widac.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-09 09:19:25
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.WL 3 x 3
140kg leciutko
2.Wyciskanie hantli Rampa 5
67 x 5 lekko z zapasem
3.Podciąganie lekko
4.Wiosło
Do 90kg
5.Wyciskanie żołnierskie rampa 5
100kg x 4
6.Uginanie siedząc w oparciu 3 x 10 + dropset po każdej serii
7.Prostowanie z liną za głową 3 x 10+ dropset po każdej serii
8.Uginanie w oparciu o kolano + francuz jednorącz za głową
Kolejne rekordy. W ohp liczyłem, że przy dobrych wiatrach 100kg pójdzie na dwa razy a tu proszę, 4 powtórzenia. Wyciskanie hantli również mocno do przodu, myślę, że 70'tki na 4/5 razy wywalczę do końca miesiąca.....tylko weź to skręć jak 67 ledwo się zmieściło
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107