[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

Z Dominikiem Hałasem, swego czasu v-ce mistrzem Polski. Trochę słaba jakośc ale wstawiam

nightingal

Biceps na trójkach to taka już ryzykowna sprawa się zaczyna robić. Długo tak planujesz lecieć??

Uwazasza, ze bicepsy na trojkach to ryzykowna sprawa? Ja ostatnio w celu urozmaicenia sobie treningow i odrobiny zabawy zaczalem cwiczyc lapy lekko pod katem armwrestlingu i robie troche krotkich ruchow/negatywow na duzych ciezarach (w roznych niekoniecznie standardowych cwiczeniach), sugerujesz, ze moze byc przy tym latwo o kontuzje? zawsze myslalem, ze jest tu relatywnie bezpiecznie, biorac pod uwage, ze przy wioslach innych cwiczeniach lapy przyjmuja posrednio duzo wieksze obciazenia.

Devon Larratt np operuje na ekstremalnie wysokich ciezarach bez kontuzji np. tutaj hantel 80kg






Zmieniony przez - kuroi w dniu 08/04/2018 10:47:21

ŚRODA :


Rampa po 3 powtórzenia wyciskanie sztangi leżąc :
60kg do 150kg
Podciąganie chwyt neutralny po 3 powtórzenia :
od CC do CC + 50kg
Wyciskanie hantli na barki po 5 powt .
Lekka pompa na bic + tric
Interwały

CZWARTEK

Przysiady rampa po 3 powt
od 60kg do 180kg
MC podrzutowe rampa po 3 powt
od 60kg do 160kg
Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 4x 8powt
Żuraw 4x 8 powt

Interwały

Piątek

Pare sparingów na macie ( walki zapaśnicze)

Sobota
Lekka "pompa" góry bez wariacji

Przyszły tydzień też będzie rozwalony w rozjazdach.... Tyle że czasu nie będzie na wyjeździe tak bym pokazał największą siłownie na powietrzu i trening na niej.

kuroi

nightingal

Biceps na trójkach to taka już ryzykowna sprawa się zaczyna robić. Długo tak planujesz lecieć??

Uwazasza, ze bicepsy na trojkach to ryzykowna sprawa? Ja ostatnio w celu urozmaicenia sobie treningow i odrobiny zabawy zaczalem cwiczyc lapy lekko pod katem armwrestlingu i robie troche krotkich ruchow/negatywow na duzych ciezarach (w roznych niekoniecznie standardowych cwiczeniach), sugerujesz, ze moze byc przy tym latwo o kontuzje? zawsze myslalem, ze jest tu relatywnie bezpiecznie, biorac pod uwage, ze przy wioslach innych cwiczeniach lapy przyjmuja posrednio duzo wieksze obciazenia.

Devon Larratt np operuje na ekstremalnie wysokich ciezarach bez kontuzji np. tutaj hantel 80kg

Zmieniony przez - kuroi w dniu 08/04/2018 10:47:21

Trochę inna bajka jak się wykonuje ćwiczenia pod armwrestling a jak się ćwiczy bica w pełnym zakresie ruchu. Tak się składa że ostatnio pomagałem robić formę medaliście mistrzostw Europy w armwrestligu. Ja mu pokazywałem jak poprawić ogólną siłę a on mi różne tricki i ćwiczenia armwrestlingowe. To jest zderzenie dwóch światów. Trening armwrestlingu o wiele bardziej bazuje na statyce - czyli utrzymywaniu napięcia w określonym położeniu i dociąganiu z niego a budowa siły czy mięśni to praca pełnozakresowa. W takich ćwiczeniach jak pokazałeś na filmie to mój znajomy ciężary równe swojej wadze potrafi wykorzystywać.Ale to jest minimalny zakres ruchu - gdyby tylko spróbować zwiększyć ten zakres to by się mogło okazać że ciężar robi z Tobą co chce i przeciąga Ci ramię w takim kierunku w którym łatwo można co najmniej naderwać sobie ścięgno. W mojej okolicy jest też chłopak, który nawet staje na podium w pucharach świata - Widziałem go trenującego takie typowe armwrestlerskie patenty ciężarami większymi niż on waży. Nie ma to jednak wiele wspólnego z pracą nad gabarytami łapy.

Wojo, w razie co możesz podsyłać jakieś fotki na messengera a ja je wstawię do dziennika

Sobota:Dół ciała


Kolejny rekord w martwym


1.MC Rampa 6
60 / 90 / 130 / 160 / 180 / 210 / 230kg x 7
2A Prostowanie siedząc 4 x 15 + dropsety
2B Wykroki w tył 4 x 8/10p
3.Uginanie leżac w prostymi stopami 3 x 10
4.Wspięcia na masznie siłowo 4 x 20
200kg



Nie ukrywam, że w martwym robi się poważnie. Nie sądziłem, że aż tak daleko zajdę w tym sezonie. 300 się zbliża I pomyśleć, że jeszcze jakiś czas temu miałem przepuklinę kręgosłupa i marzyłem, żeby kiedyś podnosić chociaż te 120-150kg bez bólu. Marzenia się spełniają jak widac.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-09 09:19:25

Góra ciała siłowo


1.WL 3 x 3
140kg leciutko
2.Wyciskanie hantli Rampa 5
67 x 5 lekko z zapasem
3.Podciąganie lekko
4.Wiosło
Do 90kg
5.Wyciskanie żołnierskie rampa 5
100kg x 4
6.Uginanie siedząc w oparciu 3 x 10 + dropset po każdej serii
7.Prostowanie z liną za głową 3 x 10+ dropset po każdej serii
8.Uginanie w oparciu o kolano + francuz jednorącz za głową


Kolejne rekordy. W ohp liczyłem, że przy dobrych wiatrach 100kg pójdzie na dwa razy a tu proszę, 4 powtórzenia. Wyciskanie hantli również mocno do przodu, myślę, że 70'tki na 4/5 razy wywalczę do końca miesiąca.....tylko weź to skręć jak 67 ledwo się zmieściło

Zrobiłem jakieś fotki przy świetle dziennym. Jutro wstawię to ocenicie czy aż taki zalany jestem jak na ponad 110kg wagi.

Jak takie hantle 67kg, zarzucić na bary Pewnie bez asekurantów, to ciężka sprawa. Chętnie obejrzałbym filmik jak wyciskasz 100kg na moją ulubioną partię, czyli barki