Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I

Elegancki zwis.
Współpraca rodziny godna pochwały.

Też sie troche pohuśtałaś:)
A ja głupia nie wiedziałam co z nogami zrobić, nie wpadałam na takie eleganckie zawinięcie z tyłu.

Kurcze nie zauważyłem tematu przez te małe literki chyba
Ale już go sobie zaznaczyłem
Zwis ze zmianą ręki powiedział bym że to taka najtrudniejsza wersja

wycwiel

Kurcze nie zauważyłem tematu przez te małe literki chyba
Ale już go sobie zaznaczyłem
Zwis ze zmianą ręki powiedział bym że to taka najtrudniejsza wersja

Też mi się wydaje, że zmiana rąk jest trudna.

Paatik, Panie Janie, Wycwiel dzięki Nie wiem czy zmiana rąk jest trudna, ale zwis na jednej ręce, szczególnie lewej jest trudny.

No to nadrabiam zaległości:

8.04 niedziela

Bieg w terenie

Z założenia spokojnie, trochę górek, tylko raz na bardzo stromym odcinku przeszłam na chwilę do marszu, reszta truchtem. Nawet tam gdzie ostatnio nie mogłam, tym razem poszło bez problemu. Końcówka szybciej, bo mało czasu miałam.
Później rower. Strasznie dużo ludzi, wszędzie tłok jak w sklepie przed świętami, przyjemność z jazdy średnia. Kupienie loda wiązało się z min. 40min. staniem w kolejce





9.04 poniedziałek

Scianka

W końcu udało mi sie dotrzeć. Trening krótki, tylko 40 min., ale wystarczyło. Łapy spompowane, odciski na rękach.
Najpierw trochę ćwiczeń na chwyt, poprzedzone podciąganiem 5x. Później różne próby "wchodzenia" po szczebelkach - jak widać początki są trudne. Ćwiczył tez zwis na palcach.





Później trochę "wspinaczki". Pierwsza próba mi nie wyszła, a kolejna nie wiem czemu się nie nagrała.










W domu trening bez większych szaleństw, bo w tym tygodniu jest luźniej - w niedziele start na 13km

Trening (dom)

1. podchwyt max
7x, ten ostatni to już z ugięciem kolan
Chciałam sprawdzić ile jestem w stanie zrobić w jednej serii.





2. nachwyt
2x + opuszczanie

3. wiosło
30kgx10 /40kgx6 /45kgx6 /45kgx6

Chwilowo nie mogę skorzystać z ławki i nie miałam nic o odpowiedniej wysokości, o co mogłabym się oprzeć. Użyłam szafki, ale było za wysoko (film). Poszło 45kg, ciekawe czy z niższym punktem podparcia uda się powtórzyć.





4. pompki na krzesłach
6x /10x

Na rozgrzewkę 6, a później tak jak na filmie. Polecam oglądać z głosem Słabo słychać, ale odpaliłam filmik na kompie i miałam i licznik i komendy... (Wycwiel, Iti pozdrawiam ).





5. Brzuch:
a) kółko 3x: 2 ze stania+ 12 z kolan
b) turlanie piłki 3x: 5 (nogi proste)+ 10 (ugiete)

Była też próba poziomki, żeby zobaczyć jak dużo mi brakuje. Jest film z bonusem, przy okazji pouczający, żeby mądrze dobierać sprzęt treningowy Chciałam tylko wyżej podnieść nogi...






Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-09 20:50:56

Kiedy zdjęcie brzucha wrzucisz ?

Po obejrzeniu filmików, przypomniał mi się wojfer87.

O właśnie, zapomniałam

Pierwsze podejście do pozy i aktualny stan brzucha:

Fajna poziomka i zwis na drążku, muszę sam spróbować ciekawe jak szybko spadnę;p

Łoł super sylwetka !!!!!!!!


Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-04-09 21:07:07

Wydaje mi się, że wysokość podparcia czoła jest odpowiednia (ale musiałbym sprawdzić na filmiku mastiego )
Myślę, że przy niższym podparciu jest dużo ciężej ciągnąć sztangę do brzucha - u mnie automatycznie gryf kieruje się w pobliże górnej części brzucha gdy robiłem z ciężarem 48kg i było bardzo ciężko!
Silna kobieta z Ciebie!

Viki - poza miodzio:) aż mnie kusi. I poziomka fajna - tez zrobię podejście.
Właściwie to kratę już widać - czy tylko ja widzę?