Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I

23.04 poniedziałek

Bieganie, trening na placu i w domu.
2km trucht
10x10sek podbiegi, przerwa 20 albo 30 sek, nie pamietam
5x marsz pod stroma górę
później truchtem na plac i powrót z placu truchtem, w sumie 9km

Plac:
1. Próba wymyku na niskiej i grubej rurce - nie wyszło
2. Próby dynamicznego podciągania - nie wychodzi




3. Zabawa na kółkach:








Próba L-sit, nieudana




Później obwód 6x:
- inverted row na kółkach 5x
- bar dip 5x
- podciąganie na ręczniku 2x
- dynamiczne wznosy nóg do drążka (a raczej próby) 5x





Następnie krótki trening w domu - MC, podciąganie podchwytem i pompki. Wypiska i filmy jutro. Wszystko mnie boli

Te kółka własne ?
Dipy super - kiedyś próbowałem i słabo mi szło

Masz Ty zdrowie do treningu i multimediów!!

Panie Janie tak, kółka moje Fajna sprawa, można zabrać ze sobą wszędzie i zrobić trening.

Panteon treningi i tak teraz lżejsze A filmy są fajne, widać błędy o których nie wiemy. Na kółkach miałam wrażenie że jestem wyprostowana a jednak dużo jeszcze brakuje.

To prawda.
Na swoim filmiku zauważyłem, że przy francuzie nie zaznaczam doprostowania łokcia i następnym razem się poprawiłem
Różnica była odczuwalna i pompa większa.

Fajne te wygibasy na drążkach :D

Ja tak miałam np. z pompkami, wydawało mi się, że jest ok, a jak zobaczyłam filmik to się okazało, że tyłek za wysoko.

Luko fajna zabawa, w zeszłym roku w lecie większość treningów było na placu i teraz też tak pewnie będzie.


Tak na szybko - reszta treningu z wczoraj:
1. MC
30kg10 /50kgx10 /55kgx8 /55kgx6
2a. podchwyt
6+2+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1
2b. pompki
10+5 /10+5 /8+4+3

Filmiki z MC postaram się wrzucić jutro.
Tym razem zamiast 10 serii pochwytu po 3 powtórzenia zrobiłam 3x10 i zupełnie inne odczucia, znacznie trudniej Pompki też przy ilości 15x na raty.


Dziś wiosło do konkursu, filmy jutro.
Z ławką wyszło tak, że niskie ustawienie to nie jest moje optymalne. Najpierw zrobiłam wiosło bez ławki i okazało się, że głowę mam znaczne wyżej niż oparcie Przez to z podpartym czołem czuję się jakoś dziwnie. W każdym razie zrobiłam w tym niższym ustawieniu, 40kg poszło, 45kg już bardzo kombinowane. Mam nadzieję, że w piątek jeszcze zrobie próbę, bo w sobotę wyjeżdzam na kilka dni, więc nie będzie dostępu do ciężarów.
Zrobiłam też konkursowe ćwiczenie na brzuch i tu porażka, bo u mnie wytrzymałość mięśni leży więc niewiele tych powtórzeń wyszło
Do tego plank 3x60 sek. Przyłączam się do plank challenge https://www.sfd.pl/PLANK_CHALLENGE__zdążyć_z_formą_do_lata_:_-t1165405.html


Poza tym dostałam dzisiaj plan od trenera, zaczyna się od... jutra Jak go zobaczyłam, to...
Będzie bolało. Muszę sobie teraz pod to dopasować ćwiczenia na placu i zabawę na drążkach. Liczyłam na trochę odpoczynku przed RMG w Myslenicach a szykuje się niezły zapieprz Już się nie mogę doczekać Na pewno nie będę robić nic dodatkowego na nogi poza tym, co jest w planie.

Pewnie czytałaś - masti nie określił wysokości oparcia czoła tzn. można tak wysoko jak komu wygodnie.

Znajdź pozycję w której pociągniesz najwięcej.
Dopasuj ławkę.
I wygrałaś z systemem!

Viki - a bedziesz wrzucać co robisz na tym planie od trenera? Ciekawa jestem co jest Twoim największym zaskoczeniem w tym planie - to znaczy na co sama nie wpadłaś jak sobie rozpisywałaś treningi...
System taki jest - czasami sam pozwala ze sobą wygrać, czasami broni pierdoły, ryzykując upadek systemu...