BlueberryGirl - pytania dietetyczne - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 134 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7846

Dlatego, że jak pisałem: sporo witamin/mało kalorii/lekkostrawne, więc nie powodują "po posiłkowej ociężałości". "Zapchanie" jelit hamuje chęć podjadania. Surowe, enzymatyczne jedzenie dobrze wpływa na trawienie. Zwykle i tak ludzie jadają za mało warzyw, a że samo w sobie pogryzanie marchewki nie zaszkodzi, a może pomóc to nie widzę problemu.
Osobiście np. jadając sobie w ciągu dnia surową marchewkę między posiłkami jestem w stanie jej zjeść nawet 5-6 sztuk. Co prawda, nie ma konieczności jeść tak dużych ilości marchewki dziennie.

♫♪ Hi, My name is... ♫♪ https://youtu.be/sNPnbI1arSE
Rozpoczęcie Intermittent Fasting: 28.03.2018

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75962 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754453

Jak sama nazwa wskazuje "dieta zbilansowana" powinna bazować na odpowiednio zbilansowanych posiłkach, a nie przekąskach.

Moderator działu Odżywianie

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Jak najbardziej można w ten sposób dostarczyć pewnej dawki witamin i składników mineralnych ( jedząc np: marchewkę między posiłkami ). Niemniej jednak na dłuższą metę NIE U KAŻDEGO jest to najlepsze rozwiązanie, gdyż wiele osób do takich sytuacji się przyzwyczaja, co oznacza, że w dłuższej perspektywie czasu permanentnie będą mieli potrzebę jadać coś między posiłkami. Zresztą to nie są informacje ważne, tylko ciekawe. Jeśli ktoś faktycznie czuje głód między posiłkami to wyraźnie dieta jest nieodpowiednio zbilansowana. Nie ma się nad czym tutaj rozwodzić, bo autorka tematu sama nie wie o co tak naprawdę chodzi, bo zadaje cały czas te same pytania ( nie obraź się

)

...

BlueberryGirl

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 734 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41953

Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale wydaje mi się, że jest błąd, wyszła mi w końcowym wyniku duża kaloryczność, chyba aż za duża. Gdzie popełniłam błąd? W przyjmowaniu wartości TEA, NEAT, TEF? Proszę o pomoc

1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
BMR =(9.99 X 51 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1276,42 kcal
2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 80 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1276,42 = 76,58)) = 2866,32 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 409,47 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1276,42 kcal + (TEA)409,47 kcal = 1685,89 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1685,89 kcal + 700 kcal = 2385,89 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2385,89 + TEF(6% z 2385,89 = 143,15) = 2385,89 + 143,15 = 2529 kcal

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Jak dla mnie, to na "trening siłowy 80 minut" - to jest błąd. Przyjmiesz rzeczywisty czas trwania treningu - wyjdzie mniej.Ale 2500 kcal to nie jest jakaś kosmiczna ilość.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

BlueberryGirl

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 734 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41953

Tylko, że właśnie ja już skróciłam czas trwania treningu dając 80min, spędzam właśnie mniej więcej tyle czasu na siłowni, a czasem nawet i trochę dłużej

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Wrzuć taką kaloryczność na jakiś czas, patrz co się stanie i koryguj wg celu

Cudów nie ma. Kaloryczność diety to podstawa podstaw.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

BlueberryGirl

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 734 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41953

Chyba, że z tym NEAT trochę przesadziłam, bo poza siłownią nie mam dużo ruchu, więc w takim razie jaką tutaj przyjąć wartość?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

To ze jestes 80 minut na silowni nie oznacza, ze tyle trwa trening silowy. A jesli faktycznie tyle trwa - bwz rozgrzewki, rozciągania, cool down i innych takich aberracj

to uważam, że wymaga korekty. Nie zawsze więcej znaczy lepiej.

...