Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale wydaje mi się, że jest błąd, wyszła mi w końcowym wyniku duża kaloryczność, chyba aż za duża. Gdzie popełniłam błąd? W przyjmowaniu wartości TEA, NEAT, TEF? Proszę o pomoc
1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
BMR =(9.99 X 51 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1276,42 kcal
2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 80 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1276,42 = 76,58)) = 2866,32 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 409,47 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1276,42 kcal + (TEA)409,47 kcal = 1685,89 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1685,89 kcal + 700 kcal = 2385,89 kcal
6. Doliczamy
efekt termiczny pożywienia (TEF)
2385,89 + TEF(6% z 2385,89 = 143,15) = 2385,89 + 143,15 = 2529 kcal