SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Plegar potezny w ch.... J zreszta jak wszystko u Ciebie

Gugcio

Plegar potezny w ch.... J zreszta jak wszystko u Ciebie

Może kiedyś będą

Dziś właśnie pull

-wiosłowanie w opadzie nachwytem
220x9
180x14

-wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu
160x7
120x12

-ściąganie wyciągu na prostych rękach
30x20,20

-ściąganie z góry szerokim neutralnym chwytem
115x9
90x12

-hamer low row jednorącz
105x9
85x13

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
10x15,15,13

-odwodzenie z linkami na tył barku stojąc
10x13
7,5x16
5x23

-szrugsy smith jednorącz
100x14
100x30(oburącz)

-spięcia brzucha na maszynie
2x20-15

-unoszenie nóg w zwisie
2x18-12

-skłony boczne
1x50

po wczorajszym treningu jak zwykle ledwo siadam na sraczoczywiście nie tyle z bólu mięśni co kolantrzeba będzie znów wrócić do trenowania czwórek bezpośrednio raz na 14 dni

Przy takich ciezarach jakimi operujesz napewno bede wieksze Mimo to takiego ogra na zywo nie widzialem Sam Rühl jako rencista przy 130kg nie wygladal tak imponujaco

Robisz jakieś serie robocze to tych 180 kg i 220 kg czy od razu dwie właściwe ?

popuri

Robisz jakieś serie robocze to tych 180 kg i 220 kg czy od razu dwie właściwe ?

robocze?chyba miałeś na myśli rozgrzewkowe?no oczywiście,że robię

PUSH

-smith high incline
175x4
145x14

-wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej
10x19
15x8
7,5x20

-wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem
30x8
22x14

-wznosy boczne stojąc
26x15
30x8
20x20

-rozpiętki na maszynie siedząc
134x6x4s(muscleround)x3 serie

-prostowanie zza głowy z drążkiem
4x30 -30kg

-dipsy na maszynie
240x16
280x15
200x20

-prostowanie ramion z gumą
3x30


Dziś trening trochę na pół gwizdka bo lewy łokieć mocno dokucza po ostatnim treningu,nie potrzebnie porwałem się na francuza ale to nic kilka dni i będzie lepiej bo terapia regeneracyjna już rozpoczęta

caly czas grubasnie

a co to za terapia regeneracyjna jeżeli to nie tajemica? Pozdrawiam i wielki szacun za ciężary i forme.

Brencz_Łorren

a co to za terapia regeneracyjna jeżeli to nie tajemica? Pozdrawiam i wielki szacun za ciężary i forme.

tb-500 między innymi,dla mnie osobiście zdecydowanie bardziej skuteczny niż bpc

Dziś dwójki i góra pleców

-uginanie jednonóż+obunóż leżąc
35x15+15
45x7+7

-martwy na prostych nogach
235x12 -miałem robić jeszcze jedną serią "back off" ale już po tej przybrakło mi tlenu

-suwnica skośna stopy wysoko
300x25,25,25

-uginanie nogi stojąc+wyprosty tułowia
25x15+12
25x15+8
25x15+6

-wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel
95x20+stos x30 x3 serie

-podciąganie szerokim neutralnym chwytem
16,25x8,6

-ściąganie z góry szeroki nachwyt
115x11
90x14

-wiosłowanie przy wyciągu szeroki chwyt neutralny
140x10
115x15

-face pull+odwodzenie z linkami stojąc na tył barków
45x20+7,5x12
55x14+7,5x10

-spięcia brzuch na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie
2x20-12

-skłony boczne
1x50

Micha znów delikatnie w górę +10g produktu ww do 5 posiłków

Wczorajszy push

-wyciskanie sztangi skos góra
180x4(przy trzecim zaczepiłem o stojak,gdyby nie to 5 spokojnie było w zasięgu więc siła wraca)
160x10

-wyciskanie ławka pozioma z łańcuchami
160+łańcuchy 2x20kg x4

140x2x20 x7

-hamer poziom
240x6
202,5x8

-fly press na skosie w górę
46x9
34x12

-wznosy boczne jednorącz w wychyleniu
24x15
18x17

-wznosy boczne na maszynie
65x15
50x15

-modlitewnik jednorącz hanlem
32x7
22x11

-młotki siedząc z oparciem
36x8,6

-uginanie na maszynie siedząc
2x20

-spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie
2x20-12

-skłony boczne
1x50



Dzisiejsze nogi

-uginanie jednonóż leżąc
25x20,20,20(przerwy jedynie na zmianę nogi)

-suwnica skośna stopy nisko
300x20,20
380x15

-prostowanie nóg
40x20
50x20,20

-boxy
222,5x5

-bułgary z ketlem
28x15
40x15
48x15

-żurawie
12,8,8

-uginanie jednonóż stojąc
45x7+2+1(rest pause)

-przywodziciel
stos+30x14,10
stos+10x17

-odwodziciel
stos x50,50,45

-wspięcia jednonóż bez cieżaru
9x max.

Kalorie poszły w górę,foto 2-go posiłku po treningu co by nie było goło