[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

04.03.2016
Wieczorek zrobiłem tabate, delikatnie tylko pare minut :)

05.03.2016
Przysiady tylne 5x8p
Wiosłowanie 3x8p + 2 serie podciągania max
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8p
wyciskanie sztangielek leżąc 3x12p
Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x12p

Po treningu siłowym tabata.

06.03.2016
Trening turbo spalanie.

07.03.2016
pRZYSIAD 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangi siedząc 3x10p
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12p
Uginanie sztangielek z supinacją stojąc 3x12p

Po tabata.

08.03.2016
Dziś zrobiłem coś takiego(dwie serie)





Zmieniony przez - byx007 w dniu 2016-03-08 16:05:41

Wykroki 5x8p
Wiosłowanie 3x8p + 2 serie podciągania max
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8p
wyciskanie sztangielek leżąc 3x12p
Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x12p

Po treningu się trochę poruszałem, tabata.

13.03.2016
Tabata.
14.02.2016
Tabata

15.032016
Wykroki 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangi siedząc 3x10p
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc
Uginanie sztangi łamanej stojąc

Znalazłem taki trening FBW na dwa dni, co o nim myślicie, jakieś modyfikacje?

Dzień 1 – Trening FBW A

1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6
2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10
3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max
4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6
5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8
6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8
7. Barki – Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku siedząc 4 x 10-6
8. Tricepsy – Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę
9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 x 12-10 na rękę
10. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12
11. Łydki – Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 15-12
Dzień 2 – Trening FBW B

1. Nogi – Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 12-10 na nogę
2. Nogi – Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12
3. Plecy – Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12-10-8-6
4. Plecy – Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12-10
5. Klatka piersiowa – Pompki z obciążeniem na grzbiecie 4 x 12-8
6. Klatka piersiowa – Rozpiętki na Butterfly 4 x 12
7. Barki – wznosy ramion na bok stojąc 4 x 12-10
8. Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10
9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12-10
10. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego w klęku 4 x 15-12
11. Łydki – Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-12

Podpowie ktoś coś ?:)