Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu bez podziału na wersje. Obecny plan:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
2. Wiosłowanie 10-8-6
3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5
4. Podciąganie na drążku z nachwytem 3xMAX
Skupiam się na sile, ale tylko po to, żeby dzięki dużym ciężarom mieć większe przyrosty obwodów. Dotychczasowe wyniki (od połowy września):
- waga: +4 kg
- talia: +6 cm
- barki: +7 cm
- klatka piersiowa: +4 cm
- biceps: +2,5 cm
W czasie redukcji chcę schodzić z wagą 0,5 kg tygodniowo aż do osiągnięcia 79 cm w talii (bo wtedy brzuch był płaski) i myślę, że zajmie mi to około 2 miesiące.
Chciałbym prosić o rady na temat zmian w planie. Planuję zamienić nachwyt na podchwyt w podciąganiu, żeby bardziej zaangażować biceps, a poza tym dołączyć martwy ciąg na przemian z przysiadem. Nie mam więcej pomysłów. Dopóki widzę przyrosty, nie chciałbym dokładać ćwiczeń izolowanych. Dobrze mi się ćwiczy tym planem. Jest sens modyfikować plan w czasie redukcji czy robić ten sam i wprowadzić zmiany dopiero na kolejnej masie? Brać kreatynę, żeby mieć mniejsze spadki na redukcji, czy nie ma sensu zaczynać tak wcześnie?
Zmieniony przez - Czesiek Grzesiek w dniu 2017-12-28 00:45:16