DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

Dziś:

1. Martwy ciąg 90%3x2 (115kg)
50kg x6/ 60kg x6/ 70kg x5/ 80kg x4/ 90kg x3/ 100kg x2/ 108kg x2/ 115kg x2/2/2
2. Front squat 80% 4X5
20kg x5/ 40kg x5/ 56kg x5/5/5/5/

W AKCESORIACH ciężar z poprzedniego tygodnia
3. Bulgarian squat 4x8
25kg x8/8/8/8
4. Ghd hip extension 4x8
+20kg x8/8/8/8
5. DB Row 4x8
22,5kg x8/8/8/8
6. Standing Rusian Twist 3x8
30kg x8/8/8

Film z ciągów – wszystkie serie zmontowane w 1 filmie. Lekkie to było, ale dynamika żółwia

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679754

dobre klamoty poszły na tym treningu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

Dzisiaj ostatni trening tygodnia, czekam na info od trenera co w kolejnym. Natomiast będzie to na pewno co raz większa intensywność i spadająca objętość.

1. OHP 85% , AMRAP, RPE 9 (35kg)
20x8/ 25x7/ 30x5/ 35kg x 7
2. CLOSE grip bench press 80%4X5
50kg x 5/5/5/5

W akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia

3. Pull up 4x8
czarna guma
4. Up right row 3x8
30kg x 8/8/8
5. Rozpiętki 3x8
tylko 8kg, nie było hantli w tym boxie. 8kg x 8/8/8
6. Francuz 3x8
25kg x 8/8/8
7. Biceps sztangą 3x8
25kg x 8/8/8/
8. Sit up z ciężarem 15kg 3x8
jw

oj zmęczona dziś byłam po wczorajszych ciągach.

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Fajna osa w profilowym

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

Dzięki Fans

Ja do skromnych nie należę więc pochwalę się jeszcze takim:

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No laska, że Cię jeszcze SFD na reklamę sklepu/supli nie wychwyciło tzn. że research mają do bani.

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

fanslaska
No laska, że Cię jeszcze SFD na reklamę sklepu/supli nie wychwyciło tzn. że research mają do bani.

obawiam sie, że nie ten target odbiorców

#bikiniforlife

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

ale mogliby dać suple dla mnie i mojego SFD psa...

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kasiakitka
fanslaska
No laska, że Cię jeszcze SFD na reklamę sklepu/supli nie wychwyciło tzn. że research mają do bani.

obawiam sie, że nie ten target odbiorców #bikiniforlife

Fakt, dział koneserów (+35) za mały jest

...