Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść

Niestety...

Fan ja od 2 miesięcy nie wazę po 4 latach ważenia żarła. Jakoś mi lepiej na sercu

lepiej na sercu ale regeneracja choojowa, coś za coś

Udało się wyskoczyć na szybką akcję. Praca do nóg dodana bez forsowania ich.
Popróbowałem tych zercherów, przepraszam, co to za głupie ćwiczenie? Na lewej ręce ma pieczątkę a prawa mi podpuchła (w tym samym miejscu co kiedyś wyeliminowało mnie na miesiąc z ławki). A to tylko 70kg.
A i jeszcze sprawę mam. Wstawili jakieś dziwne ustrojstwo. Owszem, spompowało prostowniki jak diabeł, ale coś nie mam przekonania do niej. Proszę o wasze opinie, bo coś niezdrowo mi to wygląda.

SQ 1x160,3x1x170
Front 3x10x70
Dzień dobry 3x6x70
Zercher próba
Maszyna próba

Pięknie Ci poszły te Zerchery! Nie marudź!
Trzeba tylko uważniej zakładać gryf w zgięciu łokci i uważać na ryflowanie gryfu

Gdy byłem w Bawarii to próbowałem tej maszyny. Ćwiczenie izolowane na prostowniki utrzymuje ich napięcie przy wyprostowanym kręgosłupie a także przy przechyleniu. Może dać fajną pompę

Przy tych Zercherach zapewne by pomogła nakładka na gryf bo tak to za bardzo się wpija.

kerad37

Przy tych Zercherach zapewne by pomogła nakładka na gryf bo tak to za bardzo się wpija.

Będziesz robić to z nakładką?
Trenujesz aspekty etapu wstępnego?
Zostało na to niecałe 2 tygodnie łącznie ze wstawieniem filmików.

Panowie-żadnych nakładek-to nie wypada :)

a nie boli Ciebie bardziej bo sam sobie zrobiłeś dźwignię na jedną z rąk? jak "podsiadałeś" to mi się zdawało że dociskasz nadgarstek jeden drugim a to przeniosło się dalej na łokieć przez to że gryf był między ramieniem a przedramieniem. dla mnie te zarchery to trochę abstrakcja, celowo wymuszają ciągniecie barków w przód i utratę sztywności w górnej części pleców co moze skończyć się kuku.

Gwidzie !!!!! tu sie propaguje czysto techniczne cwiczenia jak SiaDY !!!!
wiec jakis Zercher nie zaszkodzi