...
Napisał(a)
Nie widziałem Twojej sylwetki sprzed 2 miesięcy stąd też ciężko ocenić progres.
1
...
Napisał(a)
dudeeNie widziałem Twojej sylwetki sprzed 2 miesięcy stąd też ciężko ocenić progres.
Niestety takich nie posiadam, a w czasie się nie cofnę
Chodzi mi o to czy dalej spokojnie mogę robić masę, mniej więcej obecnie jaki jest poziom bf?
Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-02 12:20:19
...
Napisał(a)
Osobiście nie robiłbym masy, gdyż masz relatywnie wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Redukcja bez dwóch zdań.
Jak zmieniały się obwody?
Masz historię pomiarów?
Redukcja bez dwóch zdań.
Jak zmieniały się obwody?
Masz historię pomiarów?
...
Napisał(a)
dudeeOsobiście nie robiłbym masy, gdyż masz relatywnie wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Redukcja bez dwóch zdań.
Jak zmieniały się obwody?
Masz historię pomiarów?
Obwód klatki : 98 ----> 103
Obwód ramienia : 36 ----> 37
Obwód talii : 88 ------> 89
Obwód uda : 54 ------> 57
Obwód łydki : 38 ---> 39
...
Napisał(a)
Pewnie coś pod 20%. Według mnie zdecydowana redukcja.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
A jak wyglądają proporcje na redukcji co do białka, tłuszczów, węgli? Ile taka redukcja powinna trwać? Przy zeskoku z 3300 kcal na mniejszą liczbę nie będę odczuwał głodu?
...
Napisał(a)
Jakie proporcje? Nie są one istotne względem siebie. Białko 2g, tłuszcze 1-1,3g i reszta kcal z węglowodanów. Nic się nie zmienia, tylko odejmujesz ok 300kcal. Zmieniasz aktywność fizyczną, dodając np. hiit.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Czekajcie, bo trochę się pogubiłem z tym wszystkim..
Zrobiłem wyliczenia od nowa:
BMR - 9.99 x 80 + 6.25 x 186 - 4.92 x 20 +5 = 1868
Trening - 3 x 70 x 9 + 3 x 131 = 2283
Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) - 2288 : 7 = 327
Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1868 + 327 = 2195
Dodajemy NEAT: 2195 + 900 = 3095
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF): 3095 + 309 = 3404
Teraz moje pytanie te 300 kcal odjąć od 3404 czy 3095? Bo jeżelibym odjął od 3404 to byłoby 3100 nie jest to za dużo?
Od 3095 wyszłoby ok 2700 to jest lepsza opcja?
Co do tego treningu hiit to robić go w normalne dni treningowe czy osobno? Można taki trening wykonać korzystając z rowerka stacjonarnego, bieżni czy orbitreka?
Zrobiłem wyliczenia od nowa:
BMR - 9.99 x 80 + 6.25 x 186 - 4.92 x 20 +5 = 1868
Trening - 3 x 70 x 9 + 3 x 131 = 2283
Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) - 2288 : 7 = 327
Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1868 + 327 = 2195
Dodajemy NEAT: 2195 + 900 = 3095
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF): 3095 + 309 = 3404
Teraz moje pytanie te 300 kcal odjąć od 3404 czy 3095? Bo jeżelibym odjął od 3404 to byłoby 3100 nie jest to za dużo?
Od 3095 wyszłoby ok 2700 to jest lepsza opcja?
Co do tego treningu hiit to robić go w normalne dni treningowe czy osobno? Można taki trening wykonać korzystając z rowerka stacjonarnego, bieżni czy orbitreka?
...
Napisał(a)
Odejmujesz od wyniku końcowego, czyli 3404 kcal. Istotne jest jednak ile kcal spożywałeś do tej pory i jakie były tego efekty. Nie zawsze suche wyliczenia przekładają się na praktykę. Hiit to wyczerpujący wysiłek, do granic możliwości, więc w dzień wolny. Sprinty na świeżym powietrzu lub w domu tabata.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
domerOdejmujesz od wyniku końcowego, czyli 3404 kcal. Istotne jest jednak ile kcal spożywałeś do tej pory i jakie były tego efekty. Nie zawsze suche wyliczenia przekładają się na praktykę. Hiit to wyczerpujący wysiłek, do granic możliwości, więc w dzień wolny. Sprinty na świeżym powietrzu lub w domu tabata.
Na necie dużo jest o tym treningu, jednakże większość piszę, że jest on przeznaczony dla osób zaawansowanych?
Poprzedni temat
Dieta redukcyjna do oceny, 85kg
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
Dieta redukcyjna do oceny, 55kg
Polecane artykuły