Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść

Jawor50

Fan nowy tydzień :) aż czekam na rozpiskę treningu :)
i nie zapomnij o kółku ,jako przydatnym sprzęcie do ćwiczeń mięśni brzucha

a ja czekam również na rozpiskę miski, żeby upewnić się że wszystko jest jasne

Kabo w misce wszystko jasne i pojedzone bez przeszkód +-1gr. Największe wyzwanie z tym starterem jednak, Whey jeszcze spoko, ale po tych orzechach to przez dwie godziny z pawiem walczyłem. Wygrać wygrałem, ale było ciężko. Łosoś w przekąsce, przed treningiem ryż z cycem a teraz dopycham stejka z ziemniakami a potem jeszcze te orzechy nieszczęsne (zagryzę jabłkiem i na raz połknę. Żona zapytała mnie czy już przestałem się odchudzać skoro tyle żrę

Zawitałem też na siłowni, postanowiłem powrócić do mojej starej, czyli znacie ją z filmów z pierwszej redukcji. Kilka znanych twarzy, szybka bajerka i od razu sobie przypomniałem dlaczego wyposażyłem garaż. Miałem zacząć od WL, ale oczywiście zajęte
Więc nie było WL wcale, bo się tyle brandzlowali z 60ką na kiju, że się poddałem. Jak na mnie ekspresowe tempo z bananem na ryju. Ma siłownia jednak swój urok (oprócz wspomnianego minusa) i miło wrócić.

Hantle na skosie: 15x12,15x16,10x20,10*24,10*28,6*32
Rozpiętki na płaskiej: 10*14,10*14,10*14
Wycisk na dźwigowej: 10,8,8,5,5,8,8
Bary hantlami w siadzie: progres12,12,10,8,8,6
Bary hantlami na boki: progres 12,12,10
Bary grzechotkami przed siebie: 18,18,16,14
Odwr rozpiętki też grzechotkami: 3*12
Bary nad głowę na maszynie linkowej:15,12,6 załamanie - ciężko może nie było, ale odciąć odcieło

Wspinaczka na chomika 9 min w tętnie 145 ( w sensie podnosiłem pochył jak spadało do 140 bo biegać nawet na chomiku nie będę, bo to zaraza jest )

Słabe te bary, muszę zastosować program specjalnej troski.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 8/29/2017 9:48:24 AM

Fan ale "maraton" zrobiłeś :)

Akurat w Twoich ustach brzmi to jak szydera. Ale dopiero sie rozkrecam

moze ten maraton to apropos 9 minut na chomiku? wtedy na pewno szydera:)

żadna szydera ,bo kiedy Fan na 1-nym treningu robił tyle ćwiczeń ????

Paatik

moze ten maraton to apropos 9 minut na chomiku? wtedy na pewno szydera:)

Tu nie ma smiechu, 9 min to nie byl przypadek, a max moich aktualnych mozliwosci. Nie wspominajac, ze byla to najciezsza czesc treningu. Cel 20 min

Jawor50

żadna szydera ,bo kiedy Fan na 1-nym treningu robił tyle ćwiczeń ????

Tys prowda.

Nóżki na tapecie.

SQ: 10x20,40,60,80,10,6x120,4x140,3x3x160,3x4x140
Prostowanie z progresem: 5x10
Uginanie z progresem: 4x10
Łydki na suwnicy 4x kilkanaście (przytrzymania w górze i w dole, nie czytam więcej artów na głównej bo zapaliło)
Dzień dobry 4x10x60 (nie lubię, sztanga bardzo chce powędrować na kark i na tym się skupiam)
Grzybki (1szy raz w życiu) 4x20 strasznie ciągnęło przyczepy nad tyłem kolan - tak ma być?
Fanswing z ketlem 3x nie wiem ile, qrwa, 20ka a serce myślałem, że już nie utrzymam w klacie. NAbrałem respektu do rozpisek ketlowców. NAwet mam nagrane, ale pokażę jak będziecie smutni w ramach poprawienia nastroju
Po tym swingowaniu odechciało mi się chomika
Wszystko bardzo szybko, jak na mnie
W którejś serii siadów, za nisko się zapiąłem i mam pieczątkę

Meldunek dla kabo,koryto stan zgodny. Nie ważyłem się jeszcze, ale podczas robienia miski potreningowej na szybko zmierzyłem bencloka -1cm. Druga sprawa, czy wziąłeś pod uwagę, że te krowy, kury i inne robale na ślinie nie smażę? Olej wpisałeś tylko przy śniadaniu dlatego pytam ( i tu zaczna się modlitwa, że jednak nie i będę mógł zrezygnować z tych porannych orzechów w zamian za tą oliwę )


EDIT: zapomniałęm o jeszcze jednym ćwiczeniu - za dużo siedzę w dzienniku Patika - zrobiłem dwie serie ginekologa. Niestety za mało blaszek tam mają i po 20tu zrobiło się nudno. Ale, ciekawe odczucia.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 8/29/2017 11:00:14 PM

na ślinie to może i nie , ja smażę na teflonie, ewentualnie spryskanym pamem (oleum w sprayu)
https://sklep.sfd.pl/Do_gotowania__smażenia-k701.html
bekon z jajkami czy inne tłuste nie trzeba smażyć na kokosie, więc ewentualnie przenieś tego kokosa tam gdzie smażysz robale, albo
ujmij z tłuszczów tak żeby się zgadzało

i smacznego