Dieta na masę do oceny, 73kg

Witam, jest to pewnie jeden z tysiąca tematów, który będzie pytał o to samo, jednak w temacie układania diety jestem jak pijany Rosjanin obsługujący czołg, innymi słowy idzie to dość ciężko. Chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej. Od dłuższego czasu stoję na granicy 72-75 kg, jedyne co się zmieniło to schudłem do 72 z 75, ponieważ spaliłem trochę tkanki, trochę też się zamieniło tego w mięśnie, generalnie ćwiczyłem bez zbilansowanej diety, teraz chcę to zmienić. Chciałbym też do końca roku przytyć do powiedzmy 80 kg w miarę możliwości i przy okazji nie zlać się za bardzo tłuszczem, który chciałbym na bieżąco spalać. Aktualnie stosuję około 2000-2500 kcal. Z makro różnie dlatego nawet nie rozpisuję się w tym temacie. Planuję teraz trzymać się takiego planu dietowego i proszę o opinię czy nie jest to za duży przeskok i nie zleję się w pierwszy miesiąc.

Planowana Dieta:
3000-3500 kcal, 200-250 g białka, 500 g +/- węgli, 50 g tłuszczu
Parametry:
19 lat, 2-3 lata siłowni, 3-4 ciężkie obwodowe treningi siłowe w tygodniu + 1-2 treningi interwałowe(box/bieganie), do tego dochodzi teraz praca fizyczna(8 godzin dziennie)
Planowana Suplementacja:
Białko i Jabłczan, do tego spalacz aby spalać tłuszcze na bieżaco.
Dieta:
Załączam poniżej pierwszy dzień diety.(bez izolatu białka bo jeszcze nie dostałem)
Cel:
80 kg czystej masy mięśniowej do końca roku. Zaznaczam że nie chcę się zlać tłuszczem i wolałbym go pilnować przez cały okres, zamiast potem robić depresyjną redukcję.

Proszę o jakieś wskazówki, krytyczną opinię, oraz wskazówki czego warto się trzymać, podczas stosowania takiej diety. Dodatkowo jedno pytanie, czy warto stosować posiłki bogate w węglowodany przed snem(chodzi o ostatni posiłek) czy ich krytycznie unikać.

W ostatnim posilku dajesz to czego ci brakuje z makro w ciagu dnia.
jesli od dluzszego czasu jedziesz na tych 2000-2500 kcal to ja bym na twoim miejscu powoli dodawal kalorie 100-200 co tydzien az dobijesz do tych docelowych 3500 inaczej taki przeskok moze cie troche podlac.
Spalacz na masie ? nieda sie palic tluszczu "na biezaco" i jednoczesnie budowac miesni, albo jedno albo drugie to przeciwne procesy.

daj normalnie zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html bo tu jest niewidoczne

Daj normalny zrzut jak anubis nic nie widać .
Pozdrawiam

Proszę.

Nie ma. Obierz realny cel - albo spalasz tłuszcz, albo budujesz mieśnie. Dawanie olbrzymiej nadwyżki kalorycznej i spalacza, to totalny bezsens. 8 kg mięsni do końca roku to cel nierealny. Skąd pomysł na takie makro - 150 g białka zdecydowanie wystarczy, tłuszczy powinienes mieś 1-1,3 g na kg masy ciała. Zeby coś z sensem więcej powiedzieć potrzebna jest ankieta działu, bo niewiele o Tobie wiadomo, zrzut diety, tak jak koledzy wyżej pisali i może zdjęcie sylwetki, żeby ocenić bf i sprecyzowac, czy jestes gotowy do wejścia na masę.

W jaki sposób zamieniłeś tłuszcz w mięśnie skoro jest to niemożliwe z fizjologicznego punktu widzenia?
Musisz najpierw obrać sobie konkretny, mierzalny i osiągalny cel po czym dopiero ustalać strategię żywieniową.

Obierasz zły cel. Nigdy nie powinna nim być masa ciała a wygląd sylwetki i obwody ciała. Kg o niczym nie świadczą. Zastosuj się do powyższych zaleceń i wklej ankietę i dietę tak jak należy to zrobic.

Dudee, jesli wczesniej nie trenowal to masa miesniowa teoretycznie moze sie zwiekszac wraz z ubytkiem sadla, chociazby przez powiekszanie sie zapasow glikogenu, albo np dodal kreatyne i naciagnal wody :) tak czy inaczej to nie realny przyrost a aby wrazenie ze cos sie zbudowalo.

Przeczytaj jeszcze raz moją składność zdania :)

W sumie tak :p nie mysle juz przy tej pogodzie :p