Planowana Dieta:
3000-3500 kcal, 200-250 g białka, 500 g +/- węgli, 50 g tłuszczu
Parametry:
19 lat, 2-3 lata siłowni, 3-4 ciężkie obwodowe treningi siłowe w tygodniu + 1-2 treningi interwałowe(box/bieganie), do tego dochodzi teraz praca fizyczna(8 godzin dziennie)
Planowana Suplementacja:
Białko i Jabłczan, do tego spalacz aby spalać tłuszcze na bieżaco.
Dieta:
Załączam poniżej pierwszy dzień diety.(bez izolatu białka bo jeszcze nie dostałem)
Cel:
80 kg czystej masy mięśniowej do końca roku. Zaznaczam że nie chcę się zlać tłuszczem i wolałbym go pilnować przez cały okres, zamiast potem robić depresyjną redukcję.
Proszę o jakieś wskazówki, krytyczną opinię, oraz wskazówki czego warto się trzymać, podczas stosowania takiej diety. Dodatkowo jedno pytanie, czy warto stosować posiłki bogate w węglowodany przed snem(chodzi o ostatni posiłek) czy ich krytycznie unikać.