DamiosL - przygotowania

Dzięki Łukasz! Ogarnę Auchana przy najbliższej okazji.

Z mrożonych truskawek będzie trzeba obowiązkowo korzystać, za dobre są by odpuścić po za sezonem U mnie lecą najcześciej te paczkowane po 450g z Biedry. Tak czy owak żal mi bo jednak świeża to świeża

12.07.2017r

Dziś disco zestaw. Trening mega udany, tym bardziej, że z dnia na dzień samopoczucie co raz lepszy. Czuć wakacyjny chillout powoli - w końcu jeszcze tylko jutro i wyczekiwany urlop! Wracając do treningu - wszystko weszło jak trzeba. Extremall działa i robi robotę, intensywność treningowa mocno podniesiona. Zauważyłem też bardzo mocno zwiększoną potliwość. Po cardio moje ubrania są dosłownie jakby je ktoś z pralki wyjął, a ja wyglądam jakbym wyszedł spod prysznica. Dieta oczywiście utrzymana. Chociaż 24:00 jeszcze nie wybiła i dzień się nie skończył...


Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio

WL RAMPA8 92,5kg + regres
Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg
Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10
Rozpiętki maszyna 15/12/10/8

Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg
Młotki 10x16kg/8x16kg/7x18kg
Modlitewnik maszyna 15/12/10

Spięcia na maszynie - 20/15/12/10
Unoszenie nóg w zwisie - 15/12/10

Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h

Dieta

1. Jajecznica na cebulce z parówką drobiową + warzywa


2. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe

3. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe


4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + truskawki + nektarynka + morela + banan + jabłko


5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + kiwi +nektarynka + masło migdałowe, polany kazeiną


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
BCAA - 15g podczas treningu
Extremall - 8g przed treningiem
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-12 20:21:33

Ta szama to kozacko wygląda, masakra

Kurde, chyba idę w ślady Mariana, co by nie odstawał na plaży

Wczoraj 4x baton Lusette ( ja pier... jakie one są dobre ) + ciasteczkowy amerykański + 2x 7Days Double Max. Grubo ponad 2000 kcal. Dziś rano już spooora mgła, słabo to wygląda. Trzeba się ogarnąć...


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-13 07:03:39

No na bank słabo, lepiej z domu nie wychodzić. Przy Twoim BF pewnie Cię nawet nie ruszyło... I idziesz w ślady, ale chyba drugiego Mariana

No właśnie się zastanawiam czy nie odwołać wakacji przez tego cheata wczorajszego...

Aż kurna jutro lub w sobotę zrobię fotki, zobaczysz ten ocean na brzuchu i dole pleców!

BzykuDG

No na bank słabo, lepiej z domu nie wychodzić. Przy Twoim BF pewnie Cię nawet nie ruszyło... I idziesz w ślady, ale chyba drugiego Mariana

Jestem i czytam;d

Damian co to za batony bo ja nawet ich nie kojarzę

Cookie dough chodzi za mną od 2 tygodni Ale już w niedzielę się spotkamy xd I nie będę brał jeńców

Witam w klubie anonimowych zjadaczy lodów i czekam jeszcze aż Bzyku dołączy do grona p.s ja wczoraj sztywno LC wpadło 60g węgla tylko na noc


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-13 09:33:50

Marian, jak będziesz miał tylko opcję to skosztuj mlecznego, poezja jak to smakuje i rozpływa się w ustach <3


Wojtek, smacznego!

Marian drugi, Bzyku skurczybyk się twardo trzyba! Będzie ciężko go wkotłować Wczoraj 60g węgli, ale dzisiaj... Gulliver + herbatniki czy amerykaniec + herbatniki?


A tak wracając do mojej formy i tego, że się przejmuje to oczywiście żartowałem. Po ponad 4 miesiacach deficytu, dojścia do bardzo niskiego poziomu BF co z biegem czasu uważam, że było idiotyzmem z mojej strony ( mocne obniżenie kalorii/tłuszczy w diecie i sporo aktywności... ) bo nie szykowałem sie do zawodów, a taki poziom BF ani na plaże nie potrzebny, ani aż taki jako baza do budowania masy. Zmęczyło mnie to trochę, na pewno "wyjałowiło" po części organizm i teraz chcę trochę odżyć. W niedziele jadę na wakacje, na które długo czekam, a na nich też nie zamierzam sobie żałować i patrzeć ze zwieszoną głową, jedząc kure z ryżem, na ludzi, którzy właśnie op*****laj* gofra z bitą śmietaną z toną owoców, polanego sosem czekoladowym

dokąd Jedziesz?