-
Miska:
1. Naleśniki
2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca
3. Kura + ziemniaki + warzywa
Łącznie (B/W/T) 170/160/100
1.06.2017
Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :)
Wiem, że waga jest mało miarodajna, ale w środę rano waga pokazywała 74,8 i było, że stoję w miejscu, a dzisiaj 76,2 i już głowa krzyczy, że się zalewam Co prawda od początku masy wpadło jakieś 2cm dodatkowe w pasie, ale też nie ma tragedii więc jakoś do końca czerwca pociągnę głowę
Trening:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 8x50, 8x52,5, 8x55 - dawno nie robiłem także musiałem jeszcze wyczuć ciężar
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x12x8
-Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x12x45
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10x16
-Wznosy hantli bokiem 4x12x6
-Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x10x8
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x12x40
Miska:
1. Kanapki
2. WPC + banan
3. Gofry
4-5. Pizza mamy <3
Ile dzsiaj łącznie wpadło czego trudno mi stwierdzić, na pewno białka było 150g i kcal łącznie myślę, że max 3500 kcal