Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

A jo O jak dobrze

Oo kolejny spasluch do ladowania bedsie mocna ekipa

Jeśli chodzi o jedzenie, to Kacper poradził sobie w Sopocie rok temu i bez zawodów

Daj pan spokoj, trzebabedzie wozek inwalidzki na retencje skolowac

chyba ghrp 6 i tialorid

może nie dać rady

Wczoraj były grane Nogi, cardio nie robiłem, dziś myślę poleca barki + kaptur i 45 cardio standard :)

- Uginanie siedząc 5 serii
- uginanie leżac 3 serie
- Przysiady ze sztangą 6 serii (nie wchodziłem z obciążeniem wyżej niz 150 kg)
- MCNPN z hantlami 4 serie
- bułgarskie przysiady 2 serie na dobitke ( samo dobijanie dna więc tam gdzie angażujemy mocno posladek)
- Spięcia na palce na suwnicy 5 serii do odcinki
Wieczorem na personalu z klientką jeszcze poleciałem troche brzucha na bosu

Szama raćzej bez zmian ale od dziś dam chyba 50 g ryzu więcej i fat zostanie wywalony kompletnie

Tak sobie wczoraj pomyslałem że skoro po zawodach ruszy masa i jedzenia będzie duzo to trzeba mieć gdzie to rozłożyc jako że wieksze ilosci jem po prostu z takiej miski jak mój pies lub z salaterki podszedłem do sklepu i kupiłem parę większych talerzy heh

Jedno foto śniadaniowego klasyka i walerza w zestawieniu z Sony Z3

Grane były bareczki + 45 cardio


- Wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 5 x 8-15 rep
- Wznosy w opadzie tułowia ze sztangielkami 4 x 10-20 rep
- Wyciskanie sztangi zza karku 40x15/60x12/80x12/90x10/100x8
- Unoszenie sztanglek prodek stojąc 4 x opór
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x samym gryfem 20 w opór

Fajny trening, wywalenie cardio na czczo i przerzutka na po treingu dało + w postaci mniejszego uczucia zj**ania i lepszego czucia mieśniowego

Waga kolejne pół kg w dół, płasko jest mimo ww ale tak chyba powinno być, teraz nie czas na bycie pełnym

Micha na ten moment wygląda +- tak :

DT

1.
- 100 g owsa,12 białek jaj,marchewka,cynamon,słodzik, proszek do pieczenia - omlet
2.
- 100 g ryzu + 250 g kury
3.
- 60 g izolatu
4.
-100 g ryzu lub 400 g ziemniaków + 250 g kury
5,6.
- po 50 g ryżu + 250 g kury
7.
- 60 g izo smoothie lub 250 g miesa

DNT

1.
- 5 całych jaj + 5 białek
2,3,4,5.
- 250 g kury + warzywa
6.
- 150 g owsa + 14 białek jaj + dodatki

Pare fotek w tym szamka,Monster Zero którego znalazłem w Lidlu oraz szejk dla głodnych wieczorem i jako takie zdjecie jak to wyglada rano

co w tym szejku jest, bo by się przydało pewnie w późniejszym etapie redu, nraazie chodzę dość najedzony :P

Zaj**icho to Kacper wygląda!