Dziennik a^la rutkow vol.2

Że ci się chce tyle godzin na tej siłce siedzieć



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-06 20:11:16

Zaraz wychodze juz

niedziela

wolne dzisiaj


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek

Szama

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.300g karkówka + 60g ryz basmati + 10g olej kokosowy
3.350g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 10g olej kokos
4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

poniedziałek

przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio .
Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min



Trening

1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
2.suwnica 5 serii
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie
5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 4 serie

Cardio

25min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Szama

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

poniedziałek

przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio .
Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min



Trening

1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
2.suwnica 5 serii
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie
5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 4 serie

Cardio

25min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Szama

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

poniedziałek

przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio .
Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min



Trening

1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
2.suwnica 5 serii
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie
5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 4 serie

Cardio

25min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Szama

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

wtorek

dobry trening klaty wpadł choć dawno juz pompy nie czułem na treningu



trening

1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie
2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
3.hammer wycisk 3 serie
4.rozpietki hantle 4 serie
5.rozpietki liny brama 4 serie

cardio

25min rowerek



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu

szama

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

sroda

wolne od treningu


suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - na noc

szama

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +30g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.100g kasza jaglana + 50g Micellar Casein + 30g olej rzepakowy

11 maj DT

jakoś motywacji ostatnio brakuje na treningu ale dobrze zrobiony



treniol

1.podciaganie na drażku 3 serie
2.wioslo hantlami w lezeniu na ławce 4 serie



3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
4,5,6.hammery po 3 serie
7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie
8.narciarz 3 serie

cardio

25min rowerek



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu

szama

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

A żona Cię nie motywuje do treningów?