Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-06 20:11:16
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-06 20:11:16
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
wolne dzisiaj
Suple
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek
Szama
1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.300g karkówka + 60g ryz basmati + 10g olej kokosowy
3.350g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 10g olej kokos
4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio .
Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min
Trening
1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
2.suwnica 5 serii
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie
5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 4 serie
Cardio
25min rowerek
Suple
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu
Szama
1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio .
Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min
Trening
1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
2.suwnica 5 serii
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie
5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 4 serie
Cardio
25min rowerek
Suple
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu
Szama
1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio .
Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min
Trening
1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
2.suwnica 5 serii
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie
5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 4 serie
Cardio
25min rowerek
Suple
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu
Szama
1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
dobry trening klaty wpadł choć dawno juz pompy nie czułem na treningu
trening
1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie
2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
3.hammer wycisk 3 serie
4.rozpietki hantle 4 serie
5.rozpietki liny brama 4 serie
cardio
25min rowerek
suple
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu
szama
1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
wolne od treningu
suple
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - na noc
szama
1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +30g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.100g kasza jaglana + 50g Micellar Casein + 30g olej rzepakowy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
jakoś motywacji ostatnio brakuje na treningu ale dobrze zrobiony
treniol
1.podciaganie na drażku 3 serie
2.wioslo hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
4,5,6.hammery po 3 serie
7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie
8.narciarz 3 serie
cardio
25min rowerek
suple
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu
szama
1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66