_Szajba_
Jak najbardziej 
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tylko 10 i 21,097 czy jeszcze "trójeczka"?
...
Napisał(a)
Ronin78
Ekspert
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Jak odżyje IM przyłącze się do Was w tych rywalizacjach 
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
Może być 3km, 5km ,10km i połówka.
Będę Ci za sparingpartera robił
Będę Ci za sparingpartera robił
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Super. Zatem:
1. 3k - 12 czerwiec. Cel: poniżej 13:10
2. 10k - 1 październik. Cel: poniżej 50 minut
3. 13.1m - termin do ustalenia. Cel: poniżej 2h
1. 3k - 12 czerwiec. Cel: poniżej 13:10
2. 10k - 1 październik. Cel: poniżej 50 minut
3. 13.1m - termin do ustalenia. Cel: poniżej 2h
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
jesli zejdziesz w tym roku ponizej 50' na 10km to bede pod wrazeniem. Nie mowie, ze sie nie da, ale bedzie wymagalo konkretnego treningu. Za to polowke ponizej 2h to bez problemu zrobisz
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki, zobaczę co da się zrobić.
Tymczasem pierwszy z ostatnich 6-ciu tygodni przed WOSF'ką zaplanowałem tak:
Trening 1: 8x400 w tempie 4:20min/km, w przerwach 200m truchtania;
Trening 2: (opcjonalny) 6km w tempie 7:00 + 2km w tempie 5:30;
Trening 3: 10km w tempie biegu konwersacyjnego, takie trochę rozbieganie.
Tymczasem pierwszy z ostatnich 6-ciu tygodni przed WOSF'ką zaplanowałem tak:
Trening 1: 8x400 w tempie 4:20min/km, w przerwach 200m truchtania;
Trening 2: (opcjonalny) 6km w tempie 7:00 + 2km w tempie 5:30;
Trening 3: 10km w tempie biegu konwersacyjnego, takie trochę rozbieganie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
Zmodyfikowałem trochę swoje cele w swoim dzienniku.
Cele:
1. 3k - poniżej 13:10
2. 5k - poniżej 22,5 minuty
3. 10k - poniżej 50 minut
4. 21,0975 km - poniżej 2h
Nie deklaruję dat, ale myślę że z częścią z nich zmierzę się do końca wakacji. Najtrudniej będzie z szybką trójką, gdyż nigdy nie biegałem na szybko takich dystansów i tu muszę zrobić największy progres do tego w strefie z której rzadko korzystam.
Cele:
1. 3k - poniżej 13:10
2. 5k - poniżej 22,5 minuty
3. 10k - poniżej 50 minut
4. 21,0975 km - poniżej 2h
Nie deklaruję dat, ale myślę że z częścią z nich zmierzę się do końca wakacji. Najtrudniej będzie z szybką trójką, gdyż nigdy nie biegałem na szybko takich dystansów i tu muszę zrobić największy progres do tego w strefie z której rzadko korzystam.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ok, ja dodam piątkę i będzie komplet.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pobiegane. Dystans 16km. Czas 1h44min. Tempo 6:30. HRavg 155. HRmax 169. Samopoczucie po biegu bardzo dobre. Nawodnienie w czasie biegu 0.6l.
Poprzedni temat
Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
-
Następny temat
Uciekając sprzed kompa czyli wszystkiego po trochu
