Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

HAHA tak ;) Co za pokusa, nie polecam ciężko się ćwiczy z chipsami w żołądku

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

12 x 22,5/22,5/8+4 25 kg/9+3 x 25 kg/ 7+3 25 kg

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x 25/25/25/25/25

3. przysiad wykroczny 4x12

12x 2/2/2/2

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2/2/2/2/2

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25

6. plank 4x 30s
ostatnia seria może ok 20 s.

Za te wczorajsze chipsy trening


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-21 09:37:46

Gdzieś przeczytałam/usłyszałam, ze nie powinno się mieć tego "poczucia winy" i odrabiania treningiem błędów żywieniowych. Żeby nie prowadziło do takiej spirali grzech/trudno odpokutuję/kara- extra ćwiczenia.... Wiem, ze żartujesz - ale to jest popularny tok myślenia wśród kobitek... (znam go osobiście).

No tak możliwe ,że tak jest. Jutro za to robię reset ;)

1. rdl 4x 12

12 x 40/40/45/45/10 x 45

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 25/25/25/8+4 x 32/7+4 x 32

3. wejścia na ławkę 4x 12


12 x 6/6/6/6/6

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

12x12x12x12x9+3

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

6,25/6,25/6,25/6,25/ x 15

6. plank boczny 4x 30s
dziś nawet dobrze było z plankiem

hej,
1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

12 x 22,5/22,5/25/8+4 x 25/6+6 x 25

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x 25/25/25/8+4 x 25/7+5 x 25

3. przysiad wykroczny 4x12

12x 2/2/2/2

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2/2/2/2/2

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25

6. plank 4x 30s
ostatnia seria może ok 20 s.

Ile ma dłuższa sztanga kg? Teraz się zorientowałam ,że ona jest dłuższa ( ta od przysiadów)

standardowo 20 kg. chociaż zdarzają się też warianty, że nieco mniej, ok. 18-19 kg. ja tam nie miałam oporów, żeby przenieść kilka sztang ze stojaków do kąta, w którym stoi waga i sprawdzić dokładnie
i tak właśnie chciałam zwrócić uwagę, że coś podejrzane to obciążenie, skoro w przysiadach i wyciskaniu sztangi jest prawie tyle samo

Dzisiaj na rynku jest mnóstwo producentów i tym samym mnóstwo różnych wariantów sztang z olimpijskimi końcówkami. Zaczynają się w okolicy 17 ka a kończą na 22 kg.

Przypuszczam,że może mieć z 22kg ale spytam się ,, trenera,, który tam jest . Może będzie wiedzieć.

22 kg miewają takie najmocniejsze do trójboju. W sumie rzadko dostępna opcja na siłowni - bo mają dłuższe tuleje na które nakłada się talerze.