Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

Dzięki chłopy za miłe słowa ale widząc jak naładowana jest konkurencja to jeszcze wiele pracy przede mną


Aktualnie ćwiczę sobie 6 razy w tyg, jest to trening typowo intuicyjny wiec to co czuje że się fajnie zregenerowało, od poniedziałku zmniejszam na 5 sesji bo ciało troche zaje**ne już jest a jeszcze kupa czasu do zawodów.
Jestem zadowolony z punktu w którym się obecnie znajduje gdyż samego żarcia jest całkiem sporo jak na końcówke a cardio leci tylko 6 x 35 min po treningu siłowym więc nie ma Zombie-Mode, do tego wyleciało z zestawu sporo mocniejszych supli i stymulantów wiec człowiek sie inaczej czuje

Micha wygląda mw tak :

1. Omlet
- 100-105 g owsa
- 1 całe jajo
- 11 białek jaj
- marchewki od cholery
- słodzika od cholery
- czasem w dzien nog smaruje sobie jeszcze kawałek masłem migdałowym wiec troche kcal wpada

2.
- 100 g ryzu basmati
- 250 g kury

3.
- 60 g izolatu
- duzy banan

4,
- 500 g ziemniaków
- 250 g kury

5,6
- 50-70 g ryzu ( w zaleznosci co cwicze)
- 250 g kury/indyka

7.
- 250-300 g kury
- 50-60 g masła orzechowego
czasem w to miejsce daje:
- 60-70 g izlolatu
- 3 tacki lodu
- 40 słodzików
- maslo orzechowe
robi sie ponad półtoralitrowe smoothie ktore zapycha przed snem super

Od poniedziałku cardio juz mysle na 45 minut dam i wyeliminuje dodatki typu mleko do kawy ( choc uzywam moze z 50-80 ml dziennie), warzyw leci sporo bo np 2 op mieszanki chińskiej dziennie + jakas kiszonka.
Co do formy to zmienia sie w zależnosci od pory dnia i wiadomo rano jest w miare sucho, choc bez tych supli o których wspominałem nie bedzie to mega suchość i lekko woda też siedzi na nogach od dużej aktywnosci.

Kurde a mi sie wydaje ze jak zjem 30 alodzikow dziennie to jesr sporo haha :D. Dieta spoko , forma na kozaku , tak wychlastane giry mi sie po nocach snia haha

Ja myślę że takie podejście do słodzików itp to w głównej mierze zasługa Lukiego i Adama którzy swoje mi przełożyli więc na żywieniowe kwestie mam znacznie szersze spojrzenie. Nie jest tez tak że mogę jeść wszystko w opór bo np dajac choćby kostke twarogu dziennie przez 2-3 dni widze że woda podchodzi lekko, jak odstawiam to schodzi, na masie to może nie mieć znaczenia, tu ma .

30 słodzików dziennie to nie dużo, w sobotę przed startem na Śląsku do ładowania itp poszło ich ze 120

Dzięki za czas spędzony na MP w okresie luzniejszym na pewno się ustawimy na żarcie

Forma fajna, na spokojnie bez szaleństw się wyrobisz

forma jest bardzo dobra a jeszcze 5tyg

ja do słodizkow mam takie smao podejscie :D

Ładnie naładowany, jaka aktualna waga ?

Musze spróbować przed snem takiego koktajla z taka ilością lodu :D

tzn wiesz, tak jak rozmawialiśmy, ja ogólnie mam bardzo luźne spojrzenie na dietę i tylko na ostatnie 3-4 tygodnie wprowadzam jakiś tam lekki rygor.
Słodzików tyle używam bo poprostu no tyle używam potrawy wydają mi się słodkie i nie czuje potrzeby dodawania większej ilości, a i tak moja jak widzi że daje 7 do kawy czy 12-15 do placków twarogowych to ło moja matko bosko ile ty tego dajesz .

Dobrze że na żywienie teraz patrzysz pod takim kątem, a co do twarogu , też mam takie wrażenie ale go kurde lubie a nie lubie znowu jeść 500-700g mięsa , twaróg na słodko wrzucam i jestem happy a tak bym się musiał męczyć.

Moja waga teraz to ok 92 kg może nawet mniej.

To ja zarlok jestem,mięsa po 500 g na porcje spokojnie bym jadł, wiadomo nie codziennie na masie ale teraz heh
Jutro wypada solidny refeed przy okazji nóg to bedom fotki

Fotografuj fotografuj, u Ciebie zawsze fajnie dania wygaladaja i nie ma monotonni, teraz co ile dni robisz reefedy i jak one wygaldaja mniej wiecej? O ile podbijasz kalorycznosc? Wegle, tluszcze? Myslisz ze maja one pozytywny wplyw na sylwetke czy bez znaczenia a jedynie poprawiaja nasza psychike i samopoczucie oraz energie?

A według mnie te wszystkie sridy, riversy i inne na masie mają jedynie aspekt psychologiczny.O ile jestem wstanie zrozumieć że to działa na skrajnej redukcji (podbicie leptyny, wyrzut endorfin, nakręcenie metabolizmu itd...) O tyle na masie mamy tyle żarcia w ciągu dnia, ze ja się pytam po co?
Organizm sobie z tym poradzi jak dobry podkład, ale jakoś nie wieżę żeby 1razowy zabieg spowodował jakieś rewelacje.
Kacper jak na ten okres forma b.dobra tzn jak zawsze :) Redukcja 6 max 8tyg :)