Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017

Ojan dobija do 4-5g na kgmc z białkiem..

Późno, bo późno, ale coś tam pomachałem
Trening
Rozgrzewka - po łebkach, bo w treningu obciążenie nieduże
Bear Complex - 25,30,35,40,45 - 5 rund po 7 repsów.

I dość.
Mało jem, to mało trenuję. Jutro zjem więcej

1. Dane antropometryczne:

-wzrost - 180cm

-waga (najlepiej rano,po śnie )
wynik - 84,9kg


-obwód pasa na maksymalnym wdechu
wynik - 80cm


-pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku - zrobiony specjalną miarką
wynik - 9,5mm



















Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-05 08:03:52

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-05 08:05:28

A ja wczoraj własnie cały dom przeszukałem, aby znaleźć moją suwmiarkę. Niestety nie ma i muszę zamówić kaliper.

Swoją drogą kiedyś jadłem 350 g białka zwierzęcego i też zero problemów,a regeneracja wyśmienita.

Gdybym miał suwmiarkę w doku, też pewnie nie mógłbym jej nigdy znaleźć. Na szczęście mam ją przytroczoną do grubościówki i tam jej miejsce

A tak przy okazji, nie związane z tematem karty, więc podpowiadać można
W jaki sposób poprawić środek uda (mięsień prosty). Boczny jako tako, przyśrodkowy jako tako, a prosty ni cholery. Dodam że nie umiem robić przysiadów ze stopami ułożonymi równolegle.

Odpowiedź - mięsień jest ale brak uwidocznienia czyli separacji, która pojawi się u Ciebie później niż u innych (taka genetyka - tłuszcz z ud schodzi później).
Na separację pomaga napinanie ud (tak robię ).

To że on jest na swoim miejscu, to ja wiem. Gdy napnę mięśnie uda i staram się tak jakby przepchać udo do przodu, to wychodzi. Problem jest z wielkością, a zarazem siłą tego mięśnia

_Szajba_

To że on jest na swoim miejscu, to ja wiem. Gdy napnę mięśnie uda i staram się tak jakby przepchać udo do przodu, to wychodzi. Problem jest z wielkością, a zarazem siłą tego mięśnia

Ciekawe jak Ty mierzysz jego siłę

Ja zapieram się stopami w lekkim rozkroku i staram się przepchać jedną nogę w przód na drugą w tył
Napinają się przód i tył uda oraz pośladek. Czas napięcia 5 sekund i następuje zmiana. Trwa to ok. 60 sekund - najczęściej robię to w dniu klatki w czasie przerwy odpoczynkowej po wykonaniu WL z podciąganiem na drążku .

Pistolet z odważnikiem

Trening
UPPER BODY

Rozgrzewka - 10 minut
Reszta bez ładu i składu. Szukam sposobu na połączenie sztangi, kettli i poprawę siły w lewej ręce.
Zrzut z treningu

Przed treningiem pacnąłem 30g gliceryny z litrem, bardziej zdrowotnie niż wspomagająco, niemniej pompa na treningu okrutna.
Jutro sobie pobiegam





Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-05 21:34:06