Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo

To prawie CF

17336 - to chyba nie jest numer porządkowy według ilości startujących zawodników?

ojan

To prawie CF

Prawie, ale do tego mi daleko. Sam trening choć krótki to przyzwoity. Podciąganie poprawione, brzuch zaatakowany no i nogi nie pominięte.

_Szajba_

17336 - to chyba nie jest numer porządkowy według ilości startujących zawodników?

A wiesz że nie mam pojęcia. Nie zagłębiałem w aż tak w regulamin żeby pamiętać jaki jest limit miejsc na tą dyszkę.

Plan treningowy się wyklarował. Dzisiejszy trening potwierdził, przynajmniej częściowo, jego poprawność. Niestety to dopiero początek i wiele spraw i sytuacji może na niego wpłynąć, negatywnie. Mam jednak nadzieję, że zrealizuję go chociaż w 80%. Do brzegu.
Zostało mi 8 tygodni (obecny jest już pierwszym tygodniem) do prawdopodobnego terminu egzaminu, w czasie którego podciąganie, brzuszki, bieg wahadłowy 10x10m oraz bieg na 3km będą sprawdzane.
W zgodzie z aktualnymi normami oto jakie muszę uzyskać wyniki:













Plan jest prosty, generalnie w kwestii podciągania i brzuszków będę robił 3 serie z określoną liczbą powtórzeń 3x w tygodniu. Na początek 6,6,6 podciągnieć na teń tydzień przeplatane 45,45,45 brzuszkami, czyli prawie tak jak dziś zrobiłem. Prawie, w podciąganiu brakło jednego oczka, ale zapas na nie był, więc na kolejnej sesji wpadnie.
Z bieganiem nieco inaczej, będzie więcej interwałów i biegania na tempo (tempo potrzebne do zaliczenia tych 3km, czyli 4:20/km). Pojawią się sesje z luźnym biegiem na dystansie 5-10km. W tym tygodniu plan zakłada:
Sesja 1: 5km luźnego biegu z podbiegami 5x100m
Sesja 2: 1km + 4x400m w tempie 1:40-1:44 na okrążenie z przerwą w marszu +1km
Sesja 3: 8km luźno
Zobaczymy czy uda się z niego wszystko zrealizować, jeśli nie, to chociaż sesje 2 i 3 są pożądane.



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-04-04 03:43:07

Plan wygląda dobrze Powodzenia!

adam77

Plan wygląda dobrze Powodzenia!

Dzięki. Plan biegowy ułożony z pomocą, reszta moja inwencja twórcza. Mam nadzieję że skuteczna

AKTUALIZACJA:
4 Kwiecień
W sumie to dopiero wieczorem udało mi się wyjść pobiegać, ale przynajmniej w pewnej części zrealizowałem pierwszy dzień z planu treningowego, bo powinienem przebiec 5km i dopiero potem 6x100m. Przebiegłem 3km w miarę dobrym tempie, potem 6x100m każdy na 70-80% możliwości, i powrót do MSD (może z 500m).











5 Kwiecień
Mało czasu miałem w ciągu dnia na cokolwiek, ale udało mi się zrobić trzy serie podciągania po 6 powtórzeń każde. Chociaż tyle.

7 Kwiecień
Dziś dyżur 24h. Mało brakło wyszedłbym rano pobiegać, ale ta 4:00 mnie jakoś zniechęciła. Może dlatego że przed dyżurem ciężej wyjść? Muszę w wolniejszy dzień jakoś się zmobilizować do wczesnego biegania, to może potem nawet przed dyżurem będzie łatwiej wyjść jak już się nawyk przyjmie.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-04-07 08:31:45

Dziś bieganie po schodach. Padł nowy rekord "dystansu", 25x na górę i spowrotem. Całość w 48 minut. Na deser podciąganie na drążku 6,6,6, tym samy w kwestii drążka zrealizowałem założenie z pierwszego tygodnia. Od poniedziałku tydzień drugi.
Nie wiem tylko jak ugryźć jednostki treningu biegowego. Mam trzy w tygodni, jedna na nazwijmy to "dłuższym wybieganiem", jedna z podbiegami/zbiegami i rytmami oraz trzecia z tempówkami. W tym tygodniu zrealizowałem tylko rytmy, i jeszcze nie do końca tak jak powinny być. Dziś mogłem pobiegać jedynie po schodach. Jutro i odpada bo prawie cały dzień w trasie, więc zostaje mi niedziela. Plan był na niedzielę na 8km, ale myślę nad tempówkami które miały być wcześniej w tygodniu. Co wybrać? Nadmieniam że 23 "lecę" na 10km a generalnie pracuję nad osiągnięciem 4:20/km do 1-go czerwca.
No i taką mam "zagwózdkę". Gdyby udało mi się przekonać samego siebie i wprowadzić nawyk biegania wcześnie rano (patrz 4:00-4:20 rozpoczęcie treningu) to trochę by mi to ułatwiło sprawę, bo czas by się znalazł na trening. A tak, czasem trzeba wybierać jak tego czasu braknie.

No cóż, ja Ci z bieganiem nie pomogę, bo nie mam o tym bladego pojęcia. Musisz chyba bezpośrednio uderzyć do tych dwóch-trzech ostatnich którzy jeszcze się ostali w naszym dziale
Myślałeś o tym w jakim tempie chcesz biec na tę dyszkę?

_Szajba_

No cóż, ja Ci z bieganiem nie pomogę, bo nie mam o tym bladego pojęcia. Musisz chyba bezpośrednio uderzyć do tych dwóch-trzech ostatnich którzy jeszcze się ostali w naszym dziale
Myślałeś o tym w jakim tempie chcesz biec na tę dyszkę?

Generalnie chcę ją po prostu przebiec, ale zadeklarowałem się na 1:00:00-1:10:00, czyli 6:30/km to najwolniej jak będę biegł. Na 5km utrzymam 5:40 to może i tą dyszkę w tempie 5:50 dam radę