Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Ooo jaka to mleczarnia? Gdzie kupujesz?

Przodem i bokiem spoko, tyłem jak dla mnie do poprawy pozy

BzykuDG

Ooo jaka to mleczarnia? Gdzie kupujesz?

Wynalazłem, firma Maćkowy. Ale czekamy na info od Pawła gdzie go dostać.

W Oszołomie :D

Marian, wiem wiem :/ dlatego samemu ciężko mi pozować :/

pozy tyl do poprawy jak Marian ale juz sie fajno robi u ciebie

REDUKCJA DZIEŃ 30
Siemanko - 28.03.2017

Waga po LC = 101,7kg więc 1kg do góry ale ważyłem się o 5:30 bo tak wstawałem na trening, zapewne później byłaby niższa.
Od dzisiaj zmiany w diecie, w dni treningowe obcinamy 40g WW i na chwile obecną wygląda to tak:
DN: 500ww 40t 300~b
DNT: 200ww 70t 300~b
TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO

Lekka zamułka z rana ale jak już wjechałem to było fajnie, sił co raz mniej ale jakieś zmiany w sylwetce ciągną do przodu.

1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc:
25x30kg
20x40kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg + 2x drop 10x40kg 15x30kg



2a. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 4x15
2b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20
2a. Wyciskanie siedząc czołem do oparcia 4x15
3a. Unoszenia ramion w opadzie tułowia 4x20-25 5kg
3b. Unoszenia ramion bokiem 4x20-25 7kg



3c. Unoszenia hantli do przodu oburącz 4x20 5kg



4. 4x"21" sztangą łamaną



5a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15
5b. Uginanie hantlem młotkowo na modlitewniku 3x10+10
5b. Uginanie hantlem podchwyt 3x10+10
PO TRENINGU

15min cardio orbitrek
15min interwał 20/40

DIETA - DT - 500ww 40t 300b~

I - 0ww 25t 50b
250g całych jaj
Cukinia
Sosy na słodko +- 40kcal

II - 100ww 0t 55b
100g kaszy jaglanej
90g winogron
135g jabłka
65g odżywki białkowej

III - 100ww 5t 45b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka węgierska

IV - 100ww 5t 45b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka węgierska
V - 100ww 5t 45b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka węgierska
VI - 100ww 0t 55b
130g mąkii gryczanej
350g białek jaj
125g serka homogenizowanego + 20g WPC
300g truskawek
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Chyba najstaranniej prowadzony dziennik. Super sie czyta, super sie filmy oglada, fotki. Oby tak dalej to i zaowocuje przy sylwetce.

Tylko ja sie pytam gdzie sa szaszłyki bo przepis zgubilem

Niech się wpiszą teraz Ci, którzy nas krytykowali za zbyt dużą ilość żarcia, że powolny progres, że wyjdzie zalany...

Ja tam od razu mówiłem ze wtedy byl w najgorszym okresie redu :p ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-28 14:36:22

Co raz lepiej to wygląda :)
A kcal wiadomo, dla jednych większe dla drugich mniejsze :)