Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

_Szajba_

A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła.
Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba.

No i dieta, która na to pozwoli (dla Szajby było to oczywiste)

Tak , to było dla mnie oczywiste.
Zastanawiam nie tylko jak Czołg chce skutecznie zrzucić nadbagaż jeśli teraz spożywa w okolicach 2700kcal? De facto jest to jego zapotrzebowanie zapewniające podstawowe funkcje życiowe i jeśli będzie chciał zejść niżej, a w toku redukcji musi zejść niżej, nie bardzo będzie jak bez negatywnych skutków dla zdrowia. Tak myślę.

ja k dla mnie jedynym rozwiazaniem jest dowalenie kompleksow metabolicznych sztanga czy ketle ,wszystko jedno wazne aby przyspieszylo pikawe do maksimum , a ta ilosc kaloryjek co Ruski wciaga .... ja sie dziwie ze ma sile cokolwiek podniesc

Nie bez kozery napisałem o diecie, która na to pozwoli. Nie chodziło mi o ograniczenia przy których ludzie się przewracają z głodu

Z doświadczenia TV wiem, że ludzie często nie wszystko wliczają i mimowolnie się oszukują w tym względzie.

KEBUL - dowalenie kompleksów metabolicznych jest problematyczne przy treningach siłowych. Trzeba mieć dużą kondycję, determinację i czas na odpoczynek aby temu wszystkiemu podołać.
Nawet emeryt temu nie sprosta

oj ta oj tam najwyżej go przetrenujemy

ok,po kolei

_Szajba_

A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła..

nie ma za co przepraszać, takie są fakty. Po za tym co napisałeś chciałbym jeszcze trochę podnieść kondycję która aktualnie jest na poziomie zerowym. Właśnie dlatego wymyśliłem sobie zwiększenie objetości oraz chcę dołożyć marsze, później marszobiegi i ewentualnie biegi.
Nie chcę też zwiększać za bardzo ciężarów. Wiem, że dla niektórych to są już duże ciężary a dla moich mięśni nie. Ale weź pod uwagę też stawy, ściegna itp. Tu nie doświadczam efektu pamięci tak jak dla mięśni i np po piątkowych bojach mocno czuje kolana. Widocznie mięśnie sa gotowe na taki wysiłek a stawy jeszcze nie.
a trzecim ostatnim powodem jest to, że nie lubię dużej objętości i dlatego chcę ją robić. Głównie ze względu na głowę, na mentalność. Dużo wiekszym wyzwaniem dla mnie jest zrobienie jedenastego powtórzenia niż dołożenie 5kg. A ponieważ prawie wszytkie redukcje przegrywałem dotychczas w głowie to też tą głowę chcę wzmocnić.

_Szajba_

Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba.

Do interwałów trzeba przynajmniej minimalnej bazy tlenowej której nie mam. Jak bym miał zrobić poprawnie 10 minut interwałów jeśli nie jestem w stanie przebiec spokojnym tempem 5 minut?

ojan

_Szajba_

A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła.
Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba.

No i dieta, która na to pozwoli (dla Szajby było to oczywiste)

Oczywiście dieta to podstawa.

_Szajba_

Tak , to było dla mnie oczywiste.
Zastanawiam nie tylko jak Czołg chce skutecznie zrzucić nadbagaż jeśli teraz spożywa w okolicach 2700kcal? De facto jest to jego zapotrzebowanie zapewniające podstawowe funkcje życiowe i jeśli będzie chciał zejść niżej, a w toku redukcji musi zejść niżej, nie bardzo będzie jak bez negatywnych skutków dla zdrowia. Tak myślę.

ja bym tu nie był tak pewny tego czy to jest tak mało kalorii dla mnie. weź pod uwagę mój tryb życia który jest ekstremalnie siedzący i nieaktywny. Popraw mnie jeśli się mylę ale gdyby te 2700 to by było tak bardzo mało to czy na początku(czyli przez ostatni miesiac) waga nie leciała by na łeb na szyję by dopiero później wyhamować? A nic takiego się nie dzieje, liczyłem nawet na troszkę szybszy spadek. Samopoczucie jest ok, siła rośnie, działo by sie tak jeśli bym rzeczywiście za mało jadł?

KEBUL74

ja k dla mnie jedynym rozwiazaniem jest dowalenie kompleksow metabolicznych sztanga czy ketle ,wszystko jedno wazne aby przyspieszylo pikawe do maksimum , a ta ilosc kaloryjek co Ruski wciaga .... ja sie dziwie ze ma sile cokolwiek podniesc

Tu także się kłania baza tlenowa. Ale wracam do pomysłu ze schodami, ktory zarzuciłem przez to, że wszedłem na 5x5 i obawiałem się o regenerację. Wracam do tego od jutra zaczynając od 7 powtórzeń. To jest troszkę ponad 1 minutę a pikawa u mnie idzie do prawie 170 a uda pieką jak szalone.

ojan

Z doświadczenia TV wiem, że ludzie często nie wszystko wliczają i mimowolnie się oszukują w tym względzie.

Ja nie wliczam tylko warzyw małokalorycznych, np takich jak pomidory, kapusta kiszona itp. Wszytko inne jest wliczane. Napoje u mnie to głownie mineralna i troche kawy czasami herbata. Jeśli raz na jakiś czas się napiję soku to także go wliczam.


Podsumowując. Moimi celami są zrzucenie sadła i polepszenie kondycji + utrzymanie siły którą mam. Nigdy nie będę startował np w trojboju więc żeby nie stać w miejscu z treningiem silowym to zamiast podnosić siłę wolę zwiększyć objętość i ewentualnie zmniejszyć przerwy pomiędzy seriami do minimum.

Zarys pomysłu jaki mam to
1. trening siłowy 3 razy w tygodniu.
2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi
3. Do tego 3-4 razy w tygodniu bieganie po schodach (góra-dół, zaczynam od 7 powtórzeń i z każdym treningiem dokładam jedno).
4. Zastanawiałem się nawet nad obcięciem kcal ale na razie zostawiam na dotychczasowym poziomie,

Co potrzebuję to porady jaki trening silowy będzie odpowiedni przy takich założeniach. Może coś takiego jak robiłem przed 5x5? I proszę też o ogólną ocenę tych czterech punktów bo jeśli są argumenty które jasno pokazują że to jest głupi pomysł to będę je oczywiście uwzględniał.

http://www.barbellmedicine.com/gslp-strength-bias/

Spora doza autoregulacji, myslę, że powinien pozwolić Ci na realizację założeń.

mam cos dla Ciebie
https://www.t-nation.com/workouts/10-x-3-for-fat-loss 

Zakres powtórzeń 8-10p wydaje się być odpowiedni.
Ilość serii 5 (na początek) też.
Ćwiczenia złożone: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki, brzuszki (koniecznie - np. z leżenia do siadu lub wznosy nóg ). Niby mało ale 3x w tygodniu to da popalić

1. trening siłowy 3 razy w tygodniu.
2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi
3. Do tego 3-4 razy w tygodniu bieganie po schodach (góra-dół, zaczynam od 7 powtórzeń i z każdym treningiem dokładam jedno).
4. Zastanawiałem się nawet nad obcięciem kcal ale na razie zostawiam na dotychczasowym poziomie,

ad.1 - tu się nie wypowiem, bo się nie znam. Osobiście lecęteraz programem Billa Star`a 5x5, tak by było stosunkowo ciężko, ale nie za dużo
ad.2 marsze jak najbardziej, ale za miesiąc to będzie za wcześnie na marszobiegi, za duża masa własna. Kontynuowałbym marsze jeszcze przez jakiś czas, również jako forma aktywnej regeneracji.
ad.3 brońciepanieboże, lepiej w to miejsce wrzucić kompleks sztangowy na niewielkim obciążeniu. W ten sposób oszczędzisz stawy, a tętno podbijesz znacznie lepiej. Niewielkie obciążenie dla mięśni, duże obciążenie dla układu sercowo naczyniowego.
ad.4 W tym punkcie, osobiście przestawiłbym się na dietę ketogeniczną. Prrzynajmniej na jakiś czas i poobserwował co się będzie działo. Na chwilę obecną Twój organizm chyba nie bardzo wie z czego czerpać energię. Czy z białek czy z tłuszczu.

Na koniec dodam iż moje doświadczenie jest znikome, a powyższe odpowiedzi podyktował mi siedzący obok Zdrowy Rozsądek