Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

24-03-2017, dzień 39, piątek

Dzień bojów konkursowych. Poszło lepiej niż się spodziewałem. To chyba zasługa kaszanki, która poszła jako posiłek przedtreningowy

Po treningu nagroda w postaci piwa i kebaba czyli pierwsze od miesiąca odstępstwo od diety.

25-03-2017, dzień 40, sobota

Czuję dzisiaj dosyć mocno kolana - po raz pierwszy od bardzo bardzo dawna. Jest też duże zmęczenie mieśni mimo, że powtórzeń było o wiele mniej niż na ostatnich treningach. Dzisiaj więc dzień beztreningu.

Zastanawiam się dzisiaj cały dzień co dalej z treningiem. I na razie nie wymyśliłem nic ciekawego. Więc jesli ktoś ma pomysł co dalej po 5x5 to proszę o sugestie.


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-03-25 15:40:25

Na teksańską modłę mogłoby Ci spasować.

a co to takiego?

The Texas method, googlnij sobie. Generalnie w 3dniowym: ciężko-aktywna regeneracja-dołożenie pracy i apiat od nowa polska ludowa

Texas, 5/3/1, Jaggernaut, Programming To Win, RTS, Cube Method, fuzja GSPL z Texas Method ( http://www.barbellmedicine.com/gslp-strength-bias/ )...pogoogluj, poczytaj, i wybierz coś, co Ci podpasuje. Jakby co, to u mnie na w dzienniku jest link do wieeelu książek odnośnie programów siłowych. :)

a co z ciężarem? domyślam się, że powinienem teraz zejść niżej i znowu dokładać. Ale jak nisko zejść?

Ajazy, niestety mam taką kolejkę do czytania w zawodowych tematach, że nie ma czasu na czytanie o treningu

Jak Texas Method to 80% z 5RM w poniedziałek.

A jeśli bym chciał zejść trochę z ciężarem i zwiększyć objętość to jaki trening polecacie? Myślę tak o dojściu do 6 repsów w MC, 8 -10 w przysiadach i 10 i reszcie ćwiczeń.

Widzę co najmniej 2 drogi. Pierwsza to zejść z ciężarem na poziomo który mi pozwoli robić tyle powtórzeń ile bym chcial. Druga to zostać na ciężarach na których jestem i dokładać powoli objętości.

A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła.
Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba.