Redukcja Teapot

ładnie makro rozłożyłaś (kurcze zawsze na to zwracam uwagę innych dziennikach)

Od Bazylii taka pochwała to jak medal na Igrzyskach :)

Całą noc przespaliście a ja nadal w biurze... i końca nie widać.

Teapot

Od Bazylii taka pochwała to jak medal na Igrzyskach :)

Teapot

Całą noc przespaliście a ja nadal w biurze... i końca nie widać.

taki paradoks , ale masz bliżej do końca pracy niż my

Teapot

Na silce juz drugi poniedzialek z rzedu nie ma tlumow - cudownie :) Za to 90% dziewczyn cwiczy bardzo namietnie poslady - wszystkie mozliwe cwiczenia, caly trening. Niesamowite jak teraz spory tylek to atut, kilka lat temu nie do pomyslenia Grunt ze babeczki cwicza a nie tylko gloduja.

Trenują pod kategorię wellness . Tam tyłek najważniejszy.

11.5h w pracy! Matkoboskopracująco!
Wreszcie mnie wypuścili.

Night Hahaha No faktycznie! Pamietam ze wrzucałeś jakieś filmiki

No bo mnie ta kategoria przeraża. Nawet jakieś super predyspozycje w robieniu masy dołu ciała będą musiały być grubo podlane farmacją. Ja tego inaczej nie widzę.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-14 09:07:48

Night, zgadzam sie, umiar we wszystkim musi byc.

Wrzucam plan dzisiejszej miski.

A ciekawa jestem tej kategorii ale to fakt tyłek tyłek tyłek - to teraz taka moda wśród kobiet. Sama uskuteczniam

Dobry tylek nie jest zly :) Sama bym chciala, ale na razie musze sie troche zmniejszyc.

Ciekawostka: znalazlam zdjecia z 2013 roku. Wazylam 78kg, czyli mniej niz teraz, a obecnie wygladam lepiej, szczegolnie plecy i waleczki na nich ;) Achhh czasy kiedy chudlam biegajac po 10 km i jedzac sama fasolke szparagowa
Ciekawostka#2: Nie kupujcie zelu pod prysznic o zapachu wanilli i truskawek. Pachnie toto jak najpyszniejszy sernik z truskawkami Niebezpieczna sprawa.
Miska - wczorajsza w zalozeniu byla piekna, mialy byc krewetki... a tu DU*A Rybny juz zamkniety, w Aldim juz od miesiecy nie ma mrozonych, a w woolworths (najpopularniejszy supermarket)) tez nie mieli NIC. Wiec wszedl losos, bylam juz tak glodna i zla ze nie bylo sensu kombinowac. Wyszla wiec prawie idealna kopia dnia poprzedniego. Ostatnio cos monotonne mam to jedzenie przez brak czasu, ale nie nudzi mi sie.

Tydzien 2: Sroda 15/03/2017 DT (drugi tydzien regularnych treningow 3x w tyg)

Wow, tlumy z dwoch ostatnich poniedzialkow przyszly na silke w srode. TLUMY cwiczace zadki. Zdalam sobie sprawe, ze nie jestem osobnikiem stadnym, wole cwiczyc sama. Zajecia grupowe brrrr

TRENING A
0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę
1. Przysiad z hantlą 3x15
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg
15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami)
15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami)
2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x6kg, 15x7kg, 10x7kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
3. Leg curl z piłką
3x15 - duzy progres od poczatku
4. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg + na koniec seria pulsowania bez ciezaru
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x8kg, 10x8kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 - czy moge zamienic to cwiczenie na inne? wyciag jest zajety prawie non stop plus cos musze robic zle bo bola mnie nadgarstki.
15x17.5kg, 8x17.5
15x17.5kg, 17.5kg, 10x20
15x17.5, 15x20, 15x20
15x17.5, 15x17.5, 15x17.5
6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
7. Plank 3xmax
40s, 35, 35s - strasznie jestem dumna z tych 40s. Szkoda ze maty sa smierdzace bleeeeeeee
35s/35s/35s
30s/30s/25s
30s/25s/20s
8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 - nie zrobilam, cale miejsce zajete, pilki tez - akurat byl jakis grupowy trening
x10, x10, x10
9. Wznosy ramion bokiem 3x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
+ Rozciąganie i szybko szybko na zakupy i do domu bo kiszki marsza graja.

Moja silka potrzebuje nowych mat, te ktore maja sa obrzydliwe i smierdzace. Chyba bede chodzic ze swoja, i tak juz wygladam jak wielblad te 3 dni w tyg Ale przynajmniej bede cwiczyc bez odruchu wymiotnego.
Patrze na zdjecia z silowni w Polsce - macie milion razy lepsze warunki, nowe ladne wnetrza. U Bziu np taka ladna sala z ladna podloga Tez chce!

Miska na dzis:



Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-03-15 22:41:49

eveline

A ciekawa jestem tej kategorii ale to fakt tyłek tyłek tyłek - to teraz taka moda wśród kobiet. Sama uskuteczniam

Ale w tej kategorii to żeby się liczyć trzeba mieć taki jak Twoje dwa i do tego kopyto mało gorsze niż faceci w kulturystyce klasycznej. Dla mnie to brazylijskie porno na scenie kulturystycznej .