DT padme

Ładne plecy:) też chcę takie.

PTPN (plecy, talia, pupa, nogi) łanderful, pikne!!

Już czworoboczny całkiem fajnie widać. Jak rozkładasz plecy spróbuj barki zrotować do tyłu, co by trochę kobiecej postawy nabrac a nie "bo zaraz komuś przyp..."

Pięęękne plecy i barki!

Jest mięso. Widać że się nie obijałaś na treningu. Teraz warto by było popracować nad słabszymi ogniwami.

Kamilia, Bazylia, Eveline, Nightingal, Hexe - dzięki!
fota niewyjściowa wyszła, fakt, ale to w końcu sportowe forum. no i szczerze to chyba po prostu nieudolnie próbowałam naśladować facetów, którzy na forum swoje plecy pokazują.

co do słabych ogniw - nie bez powodu na tej focie miałam leginsy. Generalnie słaby punkt to dół cały i to na nim chcę się skoncentrować w swoim nowym planie, który zaczynam za 2 tygodnie. Zależałoby mi na uwypukleniu pośladków i nadaniu udom mięsnego sportowego charakteru
Poniżej jest poprawiony plan, który Ci Nightingal wysyłałam do sprawdzenia z 3 tyg. temu, który chcę zacząć, w związku z tymi priorytetami.

Chciałabym tutaj coś ugrać jeszcze na powtórzeniach / jakichś intensyfikacjach - czyli w ht i glute pewnie wprowadzę izometrię. Korciłaby mnie też odwrócona piramida gdzieś dla dwóch ćwiczeń lub dla jednego (np. przysiad i mc). Chętnie przyjmę jakieś sugestie co do tych elementów czy ulepszeń wogóle.
No i poniżej aktualne neutralne fotografie sylwetki gdzieś sprzed dwóch tygodni, żeby nie było, że debatujemy w ciemno.



PUSH/PULL/NOGI

Push
1. przysiad tylni 5x8 (jeśli kolano nie pozwoli to bułgar 4x12 +1max)
2. hip thrust 6x12
3. wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 +1max
4. neutralne wyciskanie sztangielek 4x10 +1max
5. francuz ze sztanga w leżeniu 4x12
6. brzuch: freestyle


Pull
1. mc classic (4x10) lub jesli za mocno: mcnpn (5x10)
2. wiosło sztangą 4x12
3. wiosło sztangielką 4x10+1max (lub podciąganie)
4. zbieranie grzybków (4x10)
5. uginanie ramion młotki 4x12
6. brzuch: freestyle

NOGI:
1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max
2. wykroki 4x12 +1max
3. barbell glute bridge 6x12
4. RDL 4x10
5a chodzenie z guma na boki 4x16
5b odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x16
6. wspięcia na palce stojąc 3x max
7. brzuch: freestyle

No w planie możesz sobie dodać właśnie jakieś spięcia, czy jakieś inne intensyfikacyjne narzędzia. Byle jednak nie przesadzić. Poza tym ok.

a piramida odwrócona bedzie ok dla testu/dla jednego, dwóch ćwiczeń? i czy dużo daje (chodzi mi o efekty mięsne) w porównaniu w piramidą klasyczną?


Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-13 10:59:00

Kurczę, Padme, naprawdę ładnie:)

Padme

a piramida odwrócona bedzie ok dla testu/dla jednego, dwóch ćwiczeń? i czy dużo daje (chodzi mi o efekty mięsne) w porównaniu w piramidą klasyczną?



Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-13 10:59:00

To zależy jak tę piramidę odwróconą obudujesz seriami. Warto zrobić z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające.