DT - Shi

Napisałam piękny, długi post z wypiską i jak kliknęłam "wyślij" to się wszystko skasowało :(.
Dalej jestem osłabiona, boli mnie głowa, ale wracam do życia bo nie mogę tyle leżeć na kanapie bo i tak mam tyle zaległości w związku z osłabieniem w zeszłym tygodniu, że nie wiem jak ja się z tego wykaraskam.

Jeszcze raz na szybko:

PONIEDZIAŁEK
Tydzień 4, Dzień 3

1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s

r. 26 x 2

36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg
36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg
33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg
21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg

Powtórzyłam ciężar. Mam wrażenie, że te 46 kg to jednak ciut za ciężko i że technika kuleje, ale może to przez ogólne osłabienie.

2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s

r. 6 kg, 11 kg

16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg
16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg
16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg
11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg

Cieszę się, że technicznie jest względnie bo już się bałam, że mi zamienisz na wiosło hantlą :).

3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s

cc

starałam się bardziej jak na filmie, inny rozstaw stóp, bardziej pionowo i wydaje mi się, że było lepiej, ale chyba dalej nie łapię do końca

4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s

18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg
18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg
16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg
16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg


4b. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 60s

2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg

ten sam ciężar od dawna, powinnam wymiatać, a dalej mi tu ciężko

5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s

dużo lepiej :) 55 s. bez upadku :)

5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s

lepiej, ale dalej w lesie

Micha:

Wczoraj włączył mi się odkurzacz - jadłabym wszystko i w nieograniczonych ilościach.



WTOREK
DNT

Dziś Pancake Day - zjadłabym sobie puszystego naleśniczka z borówkami i sosem z białej czekolady.... mniam :). Ale nie mogę celebrować każdego święta jedzeniem bo tu trza się ostro brać do roboty.





Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-28 18:44:04

3 posiłki na słodko jednego dnia? podziwiam, bo mnie tylko drażnią - raz że się nie najadam a ddwa, że mam potem chcice na rzeczy, których nie mam potrzeby jeść np właśnie kolejne słodkie smaki za mną chodzą.
Z tymi wznosami w ostatniej serii - robisz nie na siłę założoną liczbę powtórzeń a tyle na ile jesteś w stanie zrobić technicznie. Generalnie ma być ciężko, bo inaczej nie zrobisz progresu, ale wszystko zgodnie z zalożeniami bezpieczenstwa

Z tymi słodkimi posiłkami to się zgadzam z Eve. Do tego mam taki strach, że mogę popłynąć... póki co trzymam się, ale szczególnie przed okresem (pewnie każda z Was tak ma) jest ochota na to "coś". Ze smaków to ostatnio mam fazę na słone.

eveline

3 posiłki na słodko jednego dnia?

ja bym mogła jeść i 5 słodkich jednego dnia (gdybym oczywiście jadła 5 :) ). ale ten posiłek z serkiem wiejskim to był taki słodko - słony bo ja ten serek wiejski przyprawiam na słono i jem ze szczypiorkiem (ale jakoś głupio mi ważyć szczypiorek :) ). wczoraj akurat miałam fazę na słodkie. mnie słodkie posiłki chronią przed pożarciem tortów, pączków, lodów itp.

a czy to strasznie źle, że moje posiłki są na słodko:)? zwykle jem dwa słone i dwa słodkie.

Nie wiem czy źle. Ja po prostu wolę jedzenie a nie "słodycze" tak spytałam

ja wolę słodycze :) zwłaszcza mniej więcej w połowie cyklu. wtedy pochłonęłabym nieograniczoną ilość cukru.

przy pytaniu czy to źle chodziło mi o to czy to może mieć jakiś wpływ na wolniejsze pozbywanie się tkanki tłuszczowej itp.

Nie wiem

Tydzień 4, Dzień 4

1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s

r. 26

33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg
31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg
26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg
26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg

Martwi mnie bo jak zwiększam ciężar to zaczynam czuć coś w lędźwiowym. Chyba straciłam technikę podczas przerwy.

1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s

To ok.

2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s

cc
równowaga dalej dramat

2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s

2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/
2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/
2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg
2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg

2 ostatnie serie z przerwami

3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s

5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/
5 kg/ 5 kg
5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/
5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/

Dramat to ćwiczenie. Mam poczucie, że powinnam wymiatać, a nadal raczkuję :(

3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s

Po renegade row to jest odpoczynek :)

4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s

Nie wiem po co ja właściwie chciałam te podskoki skoro nie umiem :).

4b. Plank 4x 60s 45s

Wymęczone. Spróbowałam 1 serię na piłce, ale Eveline - Ty chyba żartowałaś :). W życiu tego nie zrobię po burpees. Tu nie tyle mnie pali brzuch co uda :). Jak nie dawałam rady w planku to kończyłam do 60 s. brzuszkami.

Micha:







Zmieniony przez - shi w dniu 2017-03-02 14:55:30

Boże, co za tydzień. Nie ogarniam rzeczywistości. Same delegacje, wyjścia, wyjazdy, nieoczekiwane zbiegi okoliczności itp.
Ostatecznie wyszło to tak:

2 marca - DNT



3 marca - DNT - nie spisałam miski, miałam plan, ale nie zrealizowałam do końca. Ogólnie czysto, ale niepoliczone.

4 marca - DT

Tydzień 5, Dzień 1

1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia)

26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg
26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg
26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg


2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s

rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg

11 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/
11 kg/ 11 kg/ 13kg/ 13 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11kg/ 13 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/

13,5 kg z przerwami i się jednak chyba przeliczyłam, bo spinałam plecy i mnie bolały

3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s

r. 13,5 i 26 kg

36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 48,5 kg
31 kg/ 31 kg/ 36 kg/ 41 kg
33,5 kg/ 36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg
26 kg/ 31 kg/ 33,5 kg/ 36 kg
21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg

Tu chyba jednak przegięłam. Bolał mnie odcinek lędźwiowy (i boli do dziś).

4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s
4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s

Pompka dalej na komodzie, próbowałam zejść niżej, ale kompletnie mi nie szło i czułam, że mniej pracują mięśnie niż przy tej wcześniejszej.

5a. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 20, 0s

2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg
1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/ 2 kg
1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg
1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg
2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg

wzięłam 2,5 kg bo 2 kg (same talerze) strasznie ciężko się trzymało i wyginałam nadgarstki. musiałam robić przerwy.

5b. Plank 4x60s, 60s

Planki dalej z przerwami.



5 marca - DNT



6 marca - DT

Tydzień 5, Dzień 2


1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s

r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg

2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg
2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg
2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg
2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/

Jakoś lepiej, chyba dlatego, że nie schodzę aż tak nisko.

2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s

2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/

Tu nie wiem czy zwiększać obciążenie czy uczyć się schodzić niżej. Obawiam się, że skoro bułgarskie robiłam źle to może to też średnio mi idzie, a jestem z siebie zadowolona :).

2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s

Nie umiem według wskazówek. Jestem jakaś krzywa.

3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s

Matko Boska, już myślałam, że będzie lepiej, a tu nic.

3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s

2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg

Czy to ćwiczenie ma jakąś angielską nazwę? Pod polską nie znalazłam w internecie a boję się, że dalej robię nie to co trzeba.

4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s

4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s

Spięcia brzucha ok - pali, ale to dobry ogień. Bieg alpinisty raczej słabo - męczę się szybko, dodatkowo z powodu bólu lędźwi robiłam dużo przerw.





Zmieniony przez - shi w dniu 2017-03-07 12:55:09