Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

kurde ty cięższy jesteś ode mnie a myślałem że szczypior z 85 kg będziesz miał na budziku dobrze się maskowałeś

Nie pamiętam już kiedy ostatnio ważyłem 85 kg Ostatnie lata to wahania wagi 89-98 kg w zależności od okresu. Wielu na żywo mówi, ze nie widać po mnie tych kg.

23 luty - czwartek

A. STRENGHT

Hang Power Snatch 2 RM
20/30/40/50/55/60/65/70

Clean 2 RM
40/50/60/70/80/90/100

Overhead Press 4 RM
20/30/40/50/60

B. GYMNASTICS

strict "JT"

21-15-9
- HSPU abmat [+7cm]
- ring dips
- push ups

Wynik:17:45

C. CORE

2 rundy nie na czas:
- 10x Hollow Rocks
- 10x V-ups
- 10x Tuck Ups
- 10s Hollow Hold

Hang Power Snatch do przodu! Clean zaliczony z zapasem jeszcze. OHP masło. Potem gimnastyke zrobiłem sobie za pomocą WODA "JT", z tą różnicę, że wszystkie ćwiczenia siłowo, bez zarzucania itp. Nie spieszyłem się jakoś mocno, robiłem aby każde powtórzenie poprawnie wykonać. Znalazłem sobie fajną składankę na wytrzymałość brzucha w ćwiczeniach na drążku. Poniżej filmik, na którym to wygląda prosto, ja wyłem z bólu. V-upsów w ogóle nie potrafię, robię pojedynczno. Myślę, że przyda mi się taki zestawik 2 razy w tygodniu, bo wytrzymałość core cały czas kuleje.

czy masz wrażenie że jak robisz to jest straszna dynamika a jak oglądasz swoje nagrania w czasie rzeczywistym to jest wolno czy to tylko ja?

Nie mam Ale mam za to inną rzecz... czasem w rzeczywistości robię któreś powtórzenie i wydaję mi się ledwo, ledwo... że ręce powyginałem jakoś dziwnie...albo sztangą jakoś krzywo idzie... a na filmiku wszystko super jakby lajtowo weszło

25 luty - sobota

A. STRENGHT

Squat Snatch 2 RM
20/30/40/50/55/60/65

Overhead Squat 4 RM
40/55/67,5

Front Squat 4 RM
70/100/115

B. CONDITIONING

"17.1"

for time: TC 20'

10x Dumbbell Snatch 22,5kg
15x Burpee Box Jump-Over
20x Dumbbell Snatch 22,5kg
15x Burpee Box Jump-Over
30x Dumbbell Snatch 22,5kg
15x Burpee Box Jump-Over
40x Dumbbell Snatch 22,5kg
15x Burpee Box Jump-Over
50x Dumbbell Snatch 22,5kg
15x Burpee Box Jump-Over

wynik: 182/225

Dziś trening na normalnej siłce, nie w boxie. Także brak pomostu i dużo mniejszy komfort przy Snatchach, nie można sobie rzucić sztangą na ziemie. Zblokowało to mnie trochę. 65 kg na kilka razy robiłem, aby 2 zaliczyć. Miałem dziś pod 70kg wchodzić, no ale trudno. Ale za to 40 i 50 kg tak mi pięknie wyszło, że załowałem, ze nie nagrałem. OHS'y do przodu. Fronty również zgodnie z progresją.

No i na koniec 17.1. Typowa kondycja bo ciężar leciutki, przy 40 repach dopiero dzieliłem. Burpee + skos przez skrzynie wykończył mnie w tym workoucie. Dziś ogólnie cały trening na czczo, więc to też trochę utrudniło zadanie. Myślę, że jestem w stanie się zmieścić w time capie, we wtorek spróbuje jeszcze raz na świeżo.






Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-02-28 13:07:32

Już czas na zamówienie nagród-szczegóły w temacie


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s128.html#post8 

26 luty - niedziela

A. SKILLS

Double Unders - uzbieraj 30

B. STRENGHT

Push Jerk 2 RM
20/40/50/60/70/80/90/97,5/105

Hang Power Clean 4 RM
40/60/70/80/87,5/95

Chin Ups 2 RM
0/+8/+16/+24/+28

C. GYMNASTICS

4 rundy nie na czas:
- 7x chest to bar
- 7x strict ring dips
- 7x toes to bar
- 7x hspu

No to ostatni trening 2 bloku siłowego. Teraz tydzień deloadu i ostatni 3 tygodniowy blok.

Kupiłem wreszcie skakankę. Jakiś podstawowy model za 3 dychy. Skacze się zdecydowanie lepiej niż na tych z siłowni. Teraz przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki będzie kilka minut skakania - muszę ogarnąć w końcu te DU.

Push Jerk 2x105 kg to zdaję się nowy PR na 2 powtórzenia. Filmik poniżej. Pierwsze rep masło, w drugi zayebałem w brodę i nie poszło, ale nie poddałem się i spróbowałem jeszcze raz i weszło spokojnie. Także zapas jeszcze jest. HPC pięknie, moje przodujące ćwiczenie z rodziny olimpijskich, nie widuje, żeby ktoś robił więcej. W drążku drugi rep ledwo ale zaliczone.

Kupiłem również skórki gimnastyczne bo odciski, obrzęki nie nadążają się goić i ból jest okropny, co nie pozwala mi normalnie progressować w ćwiczeniach na drążku. Wszędzie się pisze, że skóra po jakimś czasie się przyzwyczai, ale ja ćwiczę na siłowni ponad 10 lat i nic w tych kwestii się zbytnio nie zmienia. Co prawda kiedyś nie ćwiczyłem tyle na drążku co teraz, ale zawsze robiłem głównie same wolne ciężary. Pierwsze wrażenie jak założyłem skórki to, że mogłyby być z cieńszego materiału. Siły chwytu nie poprawiają, a wręcz utrudniają. Ale dłonie kompletnie nie bolą, nic nie czuć. Można walić repy. W 2 rundach udało mi się zrobić wreszcie toes to bary unbroken jeden za drugim. Zawsze po każdym powtórzeniu musiałem się ustabilizować, co było strata czasu w WOD'ach na czas. Jeszcze w podciąganiu na drążku muszę to opanować.

28 luty - wtorek

A. SKILLS

Single Unders 2x100
Double Unders - uzbieraj 30

B. CONDITIONING

"17.1" - for time: TC 20'

10x Dumbbell Snatch 22,5kg
15x Burpee Box Jump-Over
20x Dumbbell Snatch 22,5kg
15x Burpee Box Jump-Over
30x Dumbbell Snatch 22,5kg
15x Burpee Box Jump-Over
40x Dumbbell Snatch 22,5kg
15x Burpee Box Jump-Over
50x Dumbbell Snatch 22,5kg
15x Burpee Box Jump-Over

wynik: 194/225

Dzisiaj powtórka z 17.1. Udało się poprawić wynik o 12 powtórzeń. Ogólnie to dzisiaj miałem mniej mocy niż na ostatniej próbie, ale dziś stał nade mną trener, liczył i dopingował, więc jakimś cudem wyrobiłem te kilkanaście powtórzeń więcej. Po treningu powiedział, że strasznie wolno robie burpee box jumpy i to prawda. Będzie nad czym pracować na redukcji. Potem miałem zrobić część siłową, ale byłem tak zmasakrowany, że nie było szans.


2 marzec - czwartek

A. SKILLS

Single Unders 2x100
Double Unders - Uzbieraj 50

B. STRENGHT (deload)

Hang Power Snatch
5x 20/30/40/50/55

Clean
5x 40/50/60/70

Front Squat
10x 60/70/80

Deadlift
10x 80/100/120

Overhead Press
10x 20/30/40

Bench Press
10x 20/40/60/80


Wreszcie DU zaczęło wchodzić - stary rekord 5 powtórzeń poprawiłem dziś na 12 !!! Jaram się!

Potem część siłowa z dzisiaj i nadrobienie z ostatniego treningu. Niby deload i mniejsze ciężary, ale zrobiłem to w szybkim tempie. Sama część siłowa w 45 minut i się nieźle zmachałem.


Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-03-07 14:52:11

co ile ty tego deload robisz? coś mi się zdaje że niedawno o tym pisałeś.