Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

doczytałem gdzieś na szybko na stronie firmy kateringowej że u nich paleo to ma taki rozkład (zakładam, może błędnie, że się znają):
20% węglowodanów, 25% białka, tłuszczu 55%.
u Ciebie białka nadal jest za mało, ale też mała korekta z mojej strony
z roślinnym masz go 80-100g (wcześniej liczyłem na moich ustawieniach gdzie nie liczę białka roślinnego)
jak dasz porządnego stejka jeszcze do kolacji (250-300g) to zacznie to wyglądać przyzwoicie kalorycznie (przy kaszy 150g, gruszce 100g, łyżce 30g a łyżeczce 5g )

ja jak sie podliczalem to ... jak nie bylo 4tys to na nastepny dzien dupa a nie 5x5 teraz jest zteszta tak samo ! jak nie zjesz to nie podniesiesz albo dzwigamy albo sie odchudzamy !

KEBUL74

jak nie zjesz to nie podniesiesz albo dzwigamy albo sie odchudzamy !

E tam.

@kabo-a teraz konkret:
białka 60-70g - to nawet nie jest zapotrzebowanie dla Kowalskiego co nie dźwiga nic a nic (przypomnę RDA dla Kowalskiego to 0,8g/kgmc)
rozkład makro z dupy, ale może taki jest na paleo, ja się na tej diecie nie znam trzaby Mauricza zapytać , ale jeżeli taki jest to ja bym jej osobiście nie zalecił do dźwigania
kalorii za mało jak na start, jesteś na granicy BMR lub nawet pod, zależy jak liczyć, jak coś Cię przyhamuje to nawet nie ma z czego obcinać
budowania mięśni to z tego nie widzę


@kabo masz całkowitą rację. Też mi logika podpowiada że przy progresji liniowej to się zawali w jakimś 5-6 tygodniu. Tylko z jedzeniem mam problem taki że nie chce mi się jeść. Jestem na paleo od października a wtedy jadłem jeszcze mniej teraz organizm mi podpowiada by zjeść jedno jabłko więcej czy dorzucić kaszę .Zjedzenie steika 200-300g to już na siłę . Jak masz namiary na "Maricza" nie wiem to chyba imię Mariusz
i jest to dietetyk z paleo to podaj chętnie się z nim skontaktuje może coś doradzi jak stopniowo podbić kalorie i białko.Z diety paleo nie zrezygnuje bo mi i pasuje pod względem zdrowotnym. W tym roku pomimo dużej zachorowalności i przebywaniu z ludźmi psikającymi,kaszlącymi nie miałem nawet kataru jeśli chodzi o samopoczucie to wyśmienite. Tylko z regularnym treningiem siłowym może się to posypać.



Dzisiejszy trening.
B
- przysiad-20kg/5p , 20kg/5 , 35kg/5p , 50/3p ,70/2p serie robocze (87,5kg/5p) x 3s
-wyciskanie stojąc-20kg/5p , 20kg/5p,20kg/5p 25/3p , 35/2p serie robocze (42,5kg/5p) x 3s
- zarzut siłowy-20kg/5p , 20kg/5p,20kg/5p 25/3p , 35/2p serie robocze (42,5kg/3p) x 5s

Jak wybierałem program Starting Strength Mark Rippetoe zastanawiałem się czy zarzutu siłowego który robiłem może ze 40 lat temu i w tej chwili nie potrafię robić zastąpić wiosłowaniem . Ale sam autor zaleca że właśnie ma być power clean i już.Co zrobić najwyżej się go nauczę albo polegnę no i został zarzut siłowy.

Kurcze, poniewczasie się zorientowałem, że może złamałem regulamin....złamałem?

Masz sztangę z ruchomymi końcówkami? Jak nie, to szkoda łokci/nadgarstków, a ile można robić zarzut z małymi ciężarami. Jeśli masz zwykłą sztangę, wybierz wiosłowanie (Rippetoe nie cierpi wiosłowania, powiedział kiedyś "Moje zdanie o wiosłowaniu jest następujące: p******ić wiosłowanie. Naprawdę. p******ić je. Przestań marnować czas rozmyślając o wiosłowaniu i dojdź w martwym ciągu do 250 kg. Do tego czasu będziesz miał własne zdanie i nie będziesz musiał przejmować się moim." ) :P :)

@ajazy-Masz sztangę z ruchomymi końcówkami? Jak nie, to szkoda łokci/nadgarstków, a ile można robić zarzut z małymi ciężarami. Jeśli masz zwykłą sztangę, wybierz wiosłowanie (Rippetoe nie cierpi wiosłowania, powiedział kiedyś "Moje zdanie o wiosłowaniu jest następujące: p******ić wiosłowanie. Naprawdę. p******ić je. Przestań marnować czas rozmyślając o wiosłowaniu i dojdź w martwym ciągu do 250 kg. Do tego czasu będziesz miał własne zdanie i nie będziesz musiał przejmować się moim." ) :P :)


Dzięki za namiary. Ćwiczę sztangą olimpijską łożyskowaną tak że jak najbardziej nadaje się do ćwiczeń dynamicznych. p******ić wiosłowanie chyba gość ma rację . Na razie zostanę przy zarzutach powoli idzie do przodu . Jak nie to będzie martwy ciąg trzy razy w tygodniu zgodnie z planem dla programu Starting Strength w pierwszym etapie. Zobaczymy.

Cóż ...dobrze wykonany zarzut na siłowni to jakieś +10 do lansu :P :) A tak serio, to masz rację, jeśli możesz, to rób jak autor programu każe.

No i złamałem regulamin :P :)

ajazy

No i złamałem regulamin :P :)

Autor przeczytał to co mu przekazałeś
A na pytania na forum sfd też potrafią odpowiadać