Redukcja po wzlotach i upadkach

Padme Powinnam zmienić sobie nick na Dr Kitty (nowa ksywa w pracy, tylko plizz bez skojarzeń )

Asiaa dziękujeeeee trochę ta zmiana myślenia potrwała i są dni, że nadal trwa, ale jak już sobie to trochę w mózgownicy poukładałam, to jest mi łatwiej :)

PS. Dopadły mnie zatoki, głowa bolała mnie od 2 dni przy najmniejszym ruchu....już jest co raz lepiej, ale odpuściłam sobie trening wczoraj i dziś. Jutro pokicam gdzieś jak poczuję moc.

PS 2. Już niedługo otwierają nową duuużą siłownię. Będę miała tam 10 min spacerkiem! o tak się cieszę !


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2017-01-06 15:52:00

4.01 DT
Nie pamiętam już ile tam kg było, ale w kiepskiej formie byłam i troche ten trening to nie potrzebny. Mogłam położyć się do łóżka i wyleczyć.

7.01 DT
W sobotę już prawie zdrowa poszłam na trening.
Miska czysta, zdrowa, liczona połowicznie.

1. Wykroki z hantlami 3x15
20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach
12/12/12 kettle
20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach
20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach
10/12/12- kettle
10/12/12 - kettle
10/12/12
8/12/12
8/12/12 -kettle
8/12/12- hantle
2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
23/25/30
23/25/25
20/25/25
20/20/23
20/20/20
17.5/20/20
17.5/17.5/20
17.5/17.5/20
17,5 /17,5/ 17,5
15/20/20
15/20/20
3. Barbell glute bridge 3x15
20/25/25
20/23/25
20/23/25
20/20/20
17.5/20/20
17,5/17,5/20 -muszę dołożyc nastepnym razem trochę, bo już czuję tu siłę na więcej
17,5/17,5/20
17,5/17,5/20
17,5/ 17,5/ 20
15/17,5/17,5
4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 3x15
25/25/25 + 9 razy 30kg - zrobiłam szeroko, bo mi się pomyliło
25/25/30
25/25/27
20/25/25 - następnym razem dołożę bo jest moc
20/25/25
20/25/25 - inna siłownia
23/23/23
20/23/23
20/20/23
20/20/23
5.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15
6/6/7.5
6/6/7.5
6/6/7.5kg
6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem
6/6/6
6/6/6
6/6/6
5/6/6
5/5/6
5/5/5
6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
5/5/5
5/5/5
5/5/5
4/5/5
4/4/4
4/4/4
3/4/4
3/3/4
5/5/5
4/4/5
7. Brzuch – deska, unoszenie nóg razem, naprzemiennie etc ( generalnie wszystko na dolne partie brzucha bo to u mnie kuleje).


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2017-01-09 15:44:52

9.01 DT Zrobiłam trening, ale ile tam weszło kg to nie wiem. Wiem, że zapisałam na kartce, którą potem wywaliłam do śmieci przypadkem i wiem, że był progres O i kropka.

11.01 i też DT Treningos jeszcze do końca tygodnia ten sam. Czekam na ta nową siłkę, żeby znaleźć sobie tam cichy kącik do ćwiczeń
Trochę niedojadłam, ale znowu zaangażowałam się w nowe projekty w pracy i muszę to ogarnąć konkretnie. Nie ma czasu na wymyślne dania.

1. Wykroki z hantlami 3x15
10/12/12/14 - kettle
20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach
12/12/12 kettle
20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach
20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach
10/12/12- kettle
10/12/12 - kettle
10/12/12
8/12/12
8/12/12 -kettle
8/12/12- hantle
2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
23/25/25/30
23/25/30
23/25/25
20/25/25
20/20/23
20/20/20
17.5/20/20
17.5/17.5/20
17.5/17.5/20
17,5 /17,5/ 17,5
15/20/20
15/20/20
3. Barbell glute bridge 3x15
23/25/27
20/25/25
20/23/25
20/23/25
20/20/20
17.5/20/20
17,5/17,5/20 -muszę dołożyc nastepnym razem trochę, bo już czuję tu siłę na więcej
17,5/17,5/20
17,5/17,5/20
17,5/ 17,5/ 20
15/17,5/17,5
4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 3x15
25/25/30 szeroko
25/25/25 + 9 razy 30kg - zrobiłam szeroko, bo mi się pomyliło
25/25/30
25/25/27
20/25/25 - następnym razem dołożę bo jest moc
20/25/25
20/25/25 - inna siłownia
23/23/23
20/23/23
20/20/23
20/20/23
5.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15
6/6/8
6/6/7.5
6/6/7.5
6/6/7.5kg
6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem
6/6/6
6/6/6
6/6/6
5/6/6
5/5/6
5/5/5
6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
5/5/6
5/5/5
5/5/5
5/5/5
4/5/5
4/4/4
4/4/4
3/4/4
3/3/4
5/5/5
4/4/5

A brzucha nie zrobiłam, tylko zrobiłam sobie spacerek 30 min.

Miska
B110,2 g/ W189,6 g / T59,7 g

Praca niestety potrafi zaburzyc rytm dietowania a czasami i cwiczen. Ale i tak dzielnie dzialasz

14.01 DT
Trening był, ale już z nowego planu (podpatrzyłam trochę gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo

Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na razie.

Założenie takie samo 3xtyg siłowy.
NO i chyba wypadałoby jakiś ciężar konkretniejszy poprzerzucać, bo to już najwyższa pora

Zdrowotnie tarczyca wydaję się być na razie pod kontrolą. Nadal walczę z kortyzolem, ale plus jest taki, że nie rośnie, ale też nie spada
Testy na zespół Cushinga negatywny więc ufff

W ramach walki z kortyzolem: od stycznia śpię 7h-7.5h ( w porównaniu do 6 z poprzedniego roku jest progres) i wróciłam do ćwiczenia jogi 15 min/dzień.
W ramach walki z nabieraniem wody: Piję meliskę na noc, pokrzywę i lipę i dużo wody. Kawę ograniczyłam na razie do 2 kubków dziennie (bez mleka)
Miska: Potestowałam jak to jest z nabiałem i strąkami. Strąki bardzo problematyczne. Domowy hummus daje rade, ale zmieszany z czymś. Reszta moczona całonocnie i gotowana jak trza wzdyma i już, więc ograniczam się do pasztetu domowego z przewaga innych warzyw. Nabiał też ograniczam, ale nie wykluczam. W jednym posiłku do 100g max z tendencją zmniejszenia do max 50g. Kefir, czasem mozarella, twaróg. W porównaniu do miski z przed pół roku to śmiać mi sie chcę, że tyle tego nabiału wcinałam. Ale cóż człowiek uczy się całe życie.
Płatki owsiane sporadycznie, bo po nich mam wzdęty brzuch. Jaglane, żytnie ok, ale do omletów w wersji namoczonej. Orzechy/migdały max do 2 posiłku.

Makro b110/ w200/t63 co daje 1800 kcal. Nadal się uczę tyle jeść, ale jest co raz lepiej.
zmniejszam białko, bo nie chcę jeść tylko prochu tutaj. Przy kiepskiej tolerancji strączkowych, nie będę wcinać tylko jaj w różnej postaci, bo mnie to męczy. Wiem, że odżywianie to podstawa, ale 1800 to jest max na ta chwilę.
Raz w tyg w DNT nie liczę miski. Ma być czysta, zdrowa. Patrząc na weekendowe bilanse, będzie na poziomie 1600-1700 kcal.

Trening A

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10
6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie)

Trening B

1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10
2. Przysiad bułgarski 3x12-15
3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek
4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10
5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10
6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf)

@Night/ Bziu/ Eveline -będę wdzięczna za spojrzenie na trening

Wnioski fajne i zmiany wprowadzone do diety również. Poszperaj po dziennikach szukając pomysłów na posiłki gdzie można ukryć jaja jak szybko się nudzą. Co do treningu wydaje mi się ok

Beatrice - fajne założenia, trzymam kciuki za realizację

Patrząc na Twój nowy trening sama mam ochotę coś pozmieniać Muszę popatrzeć i pomyśleć i wprowadzić w końcu jakieś zmiany, a za Ciebie jak zawsze trzymam kciuki

Beatrice dołączam do trzymania kciuków i ja! fajnie się Twoje założenia czyta i bardzo fajne podejście masz;) i dużo radości i postępów w nowym treningu.

beatrice

[
Trening A

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10
6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie)

Trening B

1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10
2. Przysiad bułgarski 3x12-15
3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek
4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10
5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10
6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf)

@Night/ Bziu/ Eveline -będę wdzięczna za spojrzenie na trening

Dla mnie ten trening jest taki trochę niesymetryczny - jak ktoś by miał priorytet lub jakieś większe ograniczenia treningowe - to bym uznał że może i ok. A tak wychodzi niekompletny trening. Poza tym niektóre ćwiczenia - jak np. dzień dobry czy wznosy na barki (jako jedyne ćwiczenie na nie w planie) - są mocno takie sobie.