Dziennik a^la rutkow vol.2

Lubie takie rozne polaczenia

23 grudzień DT

dzis wczesnie prace skonczyłem to i szybko na siłke poleciałem , potem zakupy kore zajeły mi sporo czasu ale dorwałem nowe hageny i w świeta bedzie test , jak by ktoś nie wiedział w tesco promocja ;)






1.wyciskanie sztagi z przodu siedzac smith 4 serie
2. wznos bokiem linki wyciag dolny 3 serie
3.wznos przodem linki wyciag dolny 3 serie
4.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie
5.linki wyciag górny tył barków 4 serie
6.szrugsy hantlami 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.50g C6 + 55g olej lniany
2.330g łopatka + warzywa
3.330g łopatka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
5.150g ryż biały + 35g C6 + dżem truskawkowy
6.120g makaron pełne ziarno + 40g masło orzechowe

24 grudzień DT

wigilijny trening pleców






1.podciaganie na drażku 3 serie
2.wiosło sztanga 4 serie



3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 serie
4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie
5.hammer 3 serie
6.wiosło hantla 3 serie
7.narciarz 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu



1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 20g orzechy nerkowca
3.40g C6

i dalej co tam wpadnie

nie ma co tu duzo pisac , drugi dzien siedze i jem ale jutro juz wpadnie trening

haha chyba kazdy spuszcza kortynę milczenia pod katem dietetyczno treningowym

dziś waga pokazała 87,5kg gdzie było tydzien temu 83-84kg


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-12-26 20:18:53

nie wiedzialem tego smaku jeszcze ... waga ladnie do przodu ja nawet zapomnialem sie zwazyc

bo to nowość i powiem Ci ze mega czekoladowy jeszcze tak mocnej czekolady nie jadłem

27 grudzień DT

po obżarstwie przyszedł czas na trening nóg !





1.fronty 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.mcnp sztanga 4 serie
4.suwnica 4 serie
5.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - rano





1.55g C6 + 50g olej lniany
2.330g łopatka + warzywa
3.330g łopatka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + 25g nerkowce + 10g olej kokosowy
5.gołąbki (czyli ryż + łopatka + kapusta )
6.50g masło orzechowe

pewnie niezle poszedl tn trening jak tak pojadles u mnie poniedzialkowy tez spoko gorzej wczoraj wtorek bardzo slabo jedlem