Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

jakośc bardzo dobrą trzymasz, jak waga?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-20 10:23:48

93 na dzien dzisiaj i pasuje cos kcal podbic bo waga zaczyna stac w miejscu, dzieki

Nogi:

-SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220
- Syzyfki 5x5
- Fronty ATG 3x15
A) Prostowanie na prasie 4x20
B) Uginanie na prasioe 4x20

Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach dziwne to wszystko


Klatka barki tric
- Pompki na poreczach Rampa 10, konczyem na 10 x cc + 40kg
- Wycisk hantli skos dodatni 5x12
- Wycisk na hummerze, imitacja tak jakby WL na skosie ujemnym 4x15-12
- ButterFly 5x20

- Wycisk sztangi stojac z przodu + z tyłu, 1p przod, 1p tył. po 10p na strone, lacznie 3x20p
- Unoszenie krążkow na bok 4x20
- Unoszenie krazkow w przod 4x20
- Odwrotny butterfluy 3x20-15

A) Prostowaniea linek wyc.gornego 4x15-10
B) Prostowanie linek wyc.gornego tylem do wyciagu zza głowy 4x15-10

Cardio: 5 min

Mega fajny trening, moc, motywacja bdb. Schemat ciezkie plecy + ciezko klatka i na odwrót srednio mi podchodził, treningi były jak nam moje moziwosci za cieżkie, temu teraz polece push pullem, tez partai 2x ale bedzie podział na ciezkie treningi do zayebania danego miesnia + srednia intensywnosc na pompke . Tu jak widac kaltka ciezko, barki tric lekko na pompke



Plecy + bic:
- Wioslo polsztanga jednoracz Rampa 8, konczylem na 8x90 (nie licze ciezaru sztangii)
- Podciaganie na drazku 3s 10-10-8p, wszystko CC
- Sciaganie drazka podchwytem szeroko do klatki 3x15 + regres na 25p
- Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3x15, 60-80-100
- Wiosło jednoracz na "hummerze" 4x15-20
- Sciaganie chwytu V wyc.gornego tyłęm do wyciągu 3x20-12

- Uginanie jednoracz na modlitewniku z wyc.dolny, 3x20
- Uginanie jednoracz w opadzie tułowia z hantlą 3x15

Mega zaj**isty trening. Odbył sie na siłce gdzie sie to wszystko na poważnie zaczeło Wiekszosc chyba wie o co chodzi Zimno było strasznie i caly trening w rękawiczkach musiałem robić bo łapy przymarzały do sztagnii ale to jest ten klimat ! Pompa na plecach jak nigdy dosłownie i to juz po pierwszym ćwiczeniu. Jutro DNT a potem lece z barami, tricem ciezko i klatka lekko


Noi tak wg to WSZYSTKIM życze wszystkiego co najlepsze. Duzo masy, klasy, kasy i rzeźby jak na bodybuliderów przystało

i wzajemnie :).

trening o 1 w nocy... KAT


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-24 16:44:36

Forma mniej wiecej tak sie prezetuje, waga na dzien dzis do 95kg czyli tyle co zaczynalem redukcje





to po treningu plecow

nabity konkretnie, jakieś redu kiedy krotkie planujesz czy cały czas masa?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-26 11:10:41

Masa chyba do lutego a potem redu pod zawody w Piotrkowie Trybunalskim, NAC to organizuje ale jeszcze się zobaczy. To takie wstępne plany tylko

Wiesz czym to grozi

moze mu sie uda i bedzie mogl powiedziec 'chcieli wydymac freda, a to fred wydymal was'

p******e starty w IFBB w 2017, mam ostatni rok juniorksi, ostatni rok gdzie relanie patzrac moge pojechac na miedzynarodówke. Zeby z IFBB pojecac na MS czy inne zawody musialbym chyba chuyem na scenie zatańczyć Zreszta powiedzcie mi jak to jest, że w IFBB nie ma kasy za wygrane, niby najwiekszy prestiż i uj wie co a w innych federacjach hajs za wygrane jest ?