Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

dzięki dzięki ;) A kiedy można redukować ciało? Jak na razie u mnie pełno tłuszczu :(

Ja już po treningu , za chwilę miska i plan ;)
Jazda rowerem 7 km
ROZCIĄGANIE, MOBILONOŚĆ, ROZGRZEWKA 1 OBW. WSZYSTKICH ĆW.

1. push press 3 x

10 x 20kg/ 7 x 24 kg/ 6 x24 kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x

10 x 6 kg/ 6kg/8kg

2b. przysiad pile 3x

10 x 10kg/10/12,5

3a. wiosłowanie sztangą wopadzie 3 x

10 x 22,5 kg/27,5/27,5 kg

3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x

7 x 20 kg/ 6 x 22,5 kg/ 5 x 22,5 kg

4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10

4b. woodchoopper na każdą rękę POWINNAM ZROBIĆ TO ĆW. W SUMIE 6 RAZY?

10 x 5kg/5kg/5kg
4c. jeżyki 3 x

10x 5kg/5/5

+ obwodówka 4 x

7 przysiadów, 20 x mountain climbers, 7 przysiadów z wyskokiem, 20 x mountain climbers

Rozciąganie, mobilność

Jazda rowerem 7 km





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-20 12:16:49

Dodaje miskę

Bieg 3 km.Jestem zapasiona Na dole moja miska. Ciężko dziś z białkiem . Jutro zjem pierś z kurczaka

Rano 7 km rowerem( dojeżdżam na siłkę celowo)
Rozgrzewka
1 obwód wszystkich ćwiczeń.
Trening :
1. Przysiad klasyczny 3 x

10 x 25kg/27,5kg/8x27,5 kg

2. MC Romanian 3x

10x 25 kg/25kg/6x27,5 kg

3. Wspięcia ze sztangą 3 x

10x 22,5 k g/22,5 /22,5

4. Wyciskanie żołnierskie 3x

10x 25kg/ 25/ 6x 27,5 kg

5. Wyciskanie skos 3 x

7 x 22,5 kg/ 5 x 22,5 / 5 x 22,5 kg

6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x

10 x 2/2/2

6b uginanie ramion ze skrętem 3x

10 x 6/6/6

ROZCIĄGANIE POWRÓT DO DOMU 7KM

hejka
Dziś przebiegłam około 2 km. Słabo, słabo słabo:( Czuję za dużo masy na sobie.
Jutro mam zamiar nagrać przy pomocy mojej siostry ćwiczenia jak wykonuję.
Moja miska na dziś:

1. push press3 x

6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 30 kg

2. wypady dalekie

10x6 kg/6kg/8kg

3. wiosłowanie sztangą

10 x 30kg/30kg/33 kg

4a wznosy bokiem

10x 2kg/2//2

4b. wznosy bokiem w opadzie

10 x 2kg/2/2

6. wznosy bioder

10 x 20 kg/25kg/27,5

superseria( 4 obwody)

pompki damskie w oparciu o ścianę x10

brzuszki
20/17/14

przysiad bez obciążenia x 20

Rozciąganie powrót do domu 7 km

Okey moje ćwiczoneczka. Teraz oglądając te filmiki widzę dużo niepoprawności,ale najbardziej martwi mnie łuk w lędźwiach

w rumuńskim stopy bliżej siebie, sztnagę prowadż bliżej nóg, trzymaj spiety brzuch, schodz do połowy piszczeli

w push press- roi raczje wyciskanie żołnierskie, niestety nie trzymasz spoętego brzucha i pośladków, obciążasz kręgosłup

ogólnie Twoim problemem w każdym ćwiczeniu jest brak spiętego brzucha

P.S. proszę o nie wysyłanie mi w czasie świąt wiaodmości z zapytaniem, czy mogę do Ciebie zajrzeć.

a dieta- trzymasz jakiś stały rozkład makro?