Redukcja po wzlotach i upadkach

Night Już prawie kortyzol mi podskoczył ze stresu ale teraz już czuję wewnętrzny ZEN.

13.12 i 14.12 DNT- chodakowska 40 min - Rewolucja. Takie tam kardio.

15.12 DT
Tak sobie zaplanowałam, że do końca stycznia nie będę marudzić jaka to ja jestem otłuszczona
Może w końcu coś się zacznie dziać z centymetrami. Na razie chyba stabilnie. Zmierzę się bliżej poniedziałku. Treningi zostają na razie 3x w tyg. Postaram się progresowac bardziej, choć przyznaję, że obecny trening mocno mnie męczy. Kardio 1-2x/tydz i to właśnie jakieś chodakowskie/mel B i takie tam, ale nie dłużej niż 40 min.

Dieta zostaję na poziomie 1800-1850 kcal.
W lutym, jak zauważę jakieś małe efekty, to zmienię trening.
Podsumowania końcoworocznego nie będzie, bo na razie nie ma się czym chwalić

Treningos
1. Wykroki z hantlami 3x15
20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach
10/12/12- kettle
10/12/12 - kettle
10/12/12
8/12/12
8/12/12 -kettle
8/12/12- hantle
2.Martwy ciąg na prostych nogach
20/20/20
17.5/20/20
17.5/17.5/20
17.5/17.5/20
17,5 /17,5/ 17,5
15/20/20
15/20/20
3. Barbell glute bridge
20/20/20
17.5/20/20
17,5/17,5/20 -muszę dołożyc nastepnym razem trochę, bo już czuję tu siłę na więcej
17,5/17,5/20
17,5/17,5/20
17,5/ 17,5/ 20
15/17,5/17,5
4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko)
20/25/25 - następnym razem dołożę bo jest moc
20/25/25
20/25/25 - inna siłownia
23/23/23
20/23/23
20/20/23
20/20/23
5.Rozpiętki na ławce poziomej
6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem
6/6/6
6/6/6
6/6/6
5/6/6
5/5/6
5/5/5
6.Unoszenie sztangielek bokiem
4/5/5
4/4/4
4/4/4
3/4/4
3/3/4
5/5/5
4/4/5
7. Swingi 3x15 powtórzeń kettle 12kg

Micha - trochę skusiłam się na masło orzechowe, ale to tak ten teges maly wypadek przy pracy.
Zaczęłam piec chleb i smakuje mi jak nigdy

takim samym ciężarem robić wykroki, martwy ciąg i wznosy bioder?

Co to za chleb tam pieczesz? Z jakiego przepisu?

Domowy jaki by nie był zawsze będzie najpyszniejszy

Asiorajda chlebek o taki niestety nie mam zdjęcia jak wygląda w środku. Przepis mam od mamy, chlebek z siemieniem, czarnuszką na mieszance mąki żytniej, zwykłej i razowej + dynia. Generalnie mniam. Ja wielbicielką pieczywa nie jestem (3-4 kromki tygodniowo), ale ten naprawdę mi smakuje i mogę go jeść bez żadnych dodatków

Wygląda bardzo zacnie. A i skład z tego co piszesz ciekawy. Takie coś musi smakować - szczególnie gorące i z chrupką skórką.

Ja z kolei chleb baaardzo lubię Jeśli jeszcze jest taki cieplutki i chrupiący to o matko

Night z tego chleba to najchętniel lubię piętki potocznie zwane dupkami. A wiadomo, że dobra dupka nie jest zła

Mam małe zaległości na forum ale wciąż tu jestem i działam
Weekend w scenerii góskiej, zimowej. Zmarzłam, połaziłam, było super :)
Tak wygląda ten tydzień:
19.12 - fitnessy
20.12 DT
Trening A
1. Sumo squat z kettlem -
24/24/24
20/24/24
20/20/24
20/20//20
16/22/22
20/20/24
20/20/24
20/20/24kg

2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie -muszę zmienić to ćwiczenie, na maszynie za bardzo obicążam kolana, a na dostępnych siłowniach nie ma możliwości zrobić odwodzenia nóg na lince/wyciągu
36/41/41
36/41/41
36/41/41
36/36/41
35/40/40
35/35/40
30/30/35kg
3. Przywodzenie nóg na maszynie - tu nie poprogresuje zbyt wiele, bo ciężko mi wchodzi to 46kg na tej siłowni
41/46/46
41/46/46
41/46/46
40/45/45
40/45/45
40/40/45
40/40/45
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko - czas na zwiększenie ciężaru
25/25/25
20/25/25 - drażek
20/25/25 - drażek
30/35/35brak dostępu do drążka, wciąż maszyna.
30/30/35- brak dostępu do drążka, wciąż maszyna.
30/30/35- brak dostępu do drążka, wciąż maszyna.
20/25/25
20/20/25 kg

5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - na razie 20kg to max
17.5/20/20
17,5/17,5/20
17,5/17,5/17,5
17,5/17,5/17,5
15/18/18
15/18/18
15/15/18 kg
6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
6/6/8
6/6/7
6/6/7
6/6/8
6/7/8
5/7/7
5/6/8
5/5/8kg
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
8/8/10 - tym razem hantle 4 i 5kg/ręke
8/8/10
8/8/8
8/8/8
5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle.
8/8/8
8/8/10
8/8/8 kg
8. Brzuch -mix 4 serie.

21.12 cardio
22.12 DT - dziś bedzie DT.

Miska ok 1800-1850kcal. Wczoraj skusiłam się na czekoladki z żurawiną, które sama zrobiłam. Zdjęcie słabej jakości, ale był pyszne
Pomiary stabilne.









Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-12-22 11:03:44

Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-12-22 11:05:37