Infernol droga do startu - pods str 67

Jakieś wałowane ciężary tam ma chyba

crossfitowe%)

Albo zamiast na kilogramy to lbs patrzy

Haha
Kurde rozgyźliście mnie. Myślałem, że jak nie napiszę że to LBS to się nie wyda a jednak x))

A pomysł z trójbojem już od jakiegoś czasu siedzi w głowie, ale póki co tylko siedzi. Ale kto wie. Może coś z tego kiedyś wykiełkuje

Z takimi klamotami to ja bym sie nawet nie zastanawiał! No chyba, ze Cię to nie jara ;)

Jara jara, ale jeszcze sporo brakuje by coś pomyśleć. Bo np Kamil Szczęscny forumowy marylinn startował i o ile dobrze pamiętam to 220 na przysiad brał, także noo A zamykac stawkę to też nie za fajnie. Ale z 2 strony podpuszczanie bardzo dobrze wam wychodzi

Tymczasem dzis u mnie klatka z tricepsem

-wyciskanie sztangi leżąc
10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95
10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97
10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110
10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112
10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115
10x60, 8x70, 6x80, 8x117, 8x117, 8x117
10x60, 8x70, 6x80, 8x120, 7x120, 6x120

class="link" target="_blank">

-wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa
10x36, 8x36, 7x36
10x38, 10x38, 8x38
10x40, 10x40, 8x40
10x40, 9x40, 8x40
10x40, 10x42, 10x42
10x40, 9x44, 10x42
10x46, 8x46, 10x42

-przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki
12x40, 12x40, 12x40, 12x40
12x42, 12x42, 12x42, 12x42
12x44, 12x44, 12x44, 12x44
12x42, 12x42, 12x42, 12x42
12x46, 12x46, 10x46, 10x46
12x46, 10x46, 10x46, 10x46
12x46, 12x46, 12x46, 10x46

-krzyżowanie na bramie z góry+pompki max
15x36, 15x36, 15x36
15x36, 15x36, 15x36
15x41, 15x41, 15x41
15x41, 15x41, 15x41
15x41, 15x41, 15x41
15x41, 15x41, 15x41
15x45, 15x45, 15x45

-prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem
25x19, 20x23, 20x19, 20x19
25x21 20x25, 20x21, 20x21
25x21 20x25, 20x21, 20x23
25x21 20x25, 20x23, 20x23
25x21 20x25, 20x23, 20x23
25x21 20x25, 20x23, 20x23
25x21 20x23, 20x23, 20x23

-francuz leżąc na ławce skośnej w górę
40x12, 40x12, 40x10, 40x10
42x12, 40x12, 40x10, 40x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
42x12, 42x12, 42x10, 40x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10

-prostowanie jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę
12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8
12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8
12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10
12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8
12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8
12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8
12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10

komentarz do treningu
Szedłem dziś nieco ospały lecz sam trening jak najbardziej na plus. Niemal wszędzie udało się dodać.
WL bardzo fajnie weszło. Pierwsza seria z zapasem. Druga natomiast po zbyt krótkiej przerwie. Chwilę dłużej bym poczekał i już byloby ok. Trzecia natomiast dziwnie cięzko. Chyba też za szybko poleciałem x)
Wycikanie hantli również do przodu. Bardzo fajnie wchodzi to ćwiczenie. Lecz tym razem gumna mi się ciągle zsuwała i trochę kijowo to szło. Ale koniec konców wyszło dobrze Przenoszenie hantla bez zmian i na bramie również dodane.
Trieps spoko. Siła tutaj tez do przodu. Mogłem się pokusić o więcej na francuzie ale nieco czułem prawy łokieć i wolałem odpuścić. Problem z nogą czegoś przynamniej mnie nauczył

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa
beta alanina

Przygotowałbyś się przecież odpowiednio i zamknąłbyś stawkę, ale od drugiej strony

Może kiedyś jakieś "wioskowe" zawody się zaliczy. Pomyślimy x))


Tymczasem u mnie wczoraj DNT

Wpadło 45 min basenu

Poza tym to pierwsza połowa dnia w pracy druga w domu bo dośc mocno mnie głowa bolała

suple:
omega 3
magnez

od czegos trzeba zaczac, nabrac doswiadczenia, zobaczyc jak sedziowie podchodza do tematu techniki itd wiaodmo,ze nie od razu pudlo sie zajmuje

Siema Bardzo fajny dziennik, dzisiaj prześledziłem od początku i będę zaglądał na bieżąco
Hmmm co mogę napisać - forma bardzo dobra, na prawdę imponująco się to prezentuje
Co do siły to k**wa przysiadasz moje obciążenie + mój ciężar ciała Jestem początkujący bo ćwiczę dopiero od sierpnia, ale jednak....szacun