Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

rozumiem ze refeed to reverse

No ja szczerze mówiąc to praktycznie nic nie zrozumiałem z tego co napisał HKD jakieś temperatury kcal refeedsy, "flirt a"... Mógłby ktoś przetłumaczyć na Polski ?

zayebał sie...


...znowu! %)


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-12-08 10:56:11

Słownik tak mi ch**owo poprawił zamiast filtr miała być gluta :D i chodziło o reverse, poyebao mi się :D
A tam tej "temperatury" miało nie być i nie wiem czemu się takie coś dopisało


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-12-08 13:36:30

za dużo odżywek :D

Spokojnie, biorę heparegen na wątrobę by nie wysiadła

Plecy,klatka

- ściąganie drazka chwytem V wyc.górnego 5x20-8
- Wioslo polsztanga chwyt V. Rampa 8. Kończyłem chyba na 120
- wioslo w opadzie tulowia sztanga 5x15-10 i regres na 30p
- Wioslo hummer jednoracz 4x12
- przyciągania V wyć.dolnego 5x20

- wyciskanie skos ujemny Rampa 8. Kończyłem na 8-6 x 130
- wycisk na hummerze skos ujemny 4x15-12
- rozpietki na bramie z wyc.górnego 4-3 x 30

+ cardio 35 min


Dobry trejn. Plecy ładnie dopizgane. Na klatkę jak widać ciut lżejszy trening niż w innym zestawie i tu atak głównie na dolne rejony.

Dzis:

Nogi
- siady rampa 8. Kończyłem na 220x4 i regres 10x180
- wypychanie nóg na maszynie 5x30-50
- fronty ATG 4x 15
- wypychanie na suwinnicy 4x20
- prostowanie na prasie 3x20-25
- uginanie nóg na prasie 6x20-15

+cardio 25min

Mega przejabny trening w stadach chciałem się sprawdzić i myślałem że 220 x1 pójdzie albo wg a tu 4x poszło. Bardzo zadowolony z tego jestem. Tak mnie to zmotywowalo że podczas frontów myślałem że przedterminowych zwrócę na dwójki bez szału ale już totalnie mocy nie miałem i zaczynało mi się w głowie już kręcić.

Jutro wpadają łapki z barkami a dzień później
potem plecy z klatka

Siła jak zawsze do przodu, zastanawiam się kiedy zwolnisz :D

Bartek, ja nie chcę nic mówić ale uważaj z tymi siadami, bo nie wygląda to zbyt poprawnie technicznie...