Infernol droga do startu - pods str 67

Siemanko
Dziś poszły nogi

-uginanie nóg siedząc
15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66
15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66
15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66

-przysiady
10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160
10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162
10x70, 8x100, 6x130, 8x165, 8x165, 8x165

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
20x385, 20x385, 20x385, 20x385
20x400, 20x400, 20x400, 20x400
20x405, 20x405, 20x405, 20x405

-martwy ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa
15x36, 15x40, 15x40
15x40, 15x42, 15x42
15x44, 15x44, 15x44

-uginanie nóg leżąc
12x68, 10x68, 10x64
12x73, 10x68, 10x64
12x73, 10x68, 10x64

-przysiad bułgarski z hantlami
15x18, 15x18, 15x18
15x20, 15x20, 15x20
15x20, 15x20, 15x20

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening. Do tego dużo też się nasłuchałem pozytywnych komentarzy na swój temat co dośc mocno podbudowało
Ogólnie ból nogi w jakimś stopniu towarzyszy mi cały czas, lecz na treningu nie doskwierał za bardzo. Zauważalnie dał się we znaki przy siadach i baardzo mocno przy bułgarze. Tak to bez większych problemów.
Przy nogach też nagły skok siły. Dziwne bo nic sie ostanio nie zmieniło także nie wiem skąd to. Ale nie żebym narzekał
Siady spoko bez większych problemów. Suwnica o dziwo lepiej niż w zeszłym tygodniu i z ciut większym ciężarem. Martwy na prostych więcej mimo, ze chciałem pozostac przy 42. Z tego wzgledu ze 42 nie bylo 40 tez nie a aż tak bardzo nie chciałem zmniejszac, więc wolałem podbić. I się udało, lecz prostownik mocno dostał. po doopie. Po niby l ekkiej serii potrzebowałem chwili czasu by dojśc do siebie. Na koniec wpadły jeszcze łydki.

A tak poza treningiem to miałem dziś zajęcia judo na uczelni i powiem, że rewelacyjna zabawa Tak się złożyło, że moi przeciwnicy nie przekraczali 70kg także nie miałem większych problemów by sobie nimi.... trochę porzucac

suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa

Nie wiem które lepsze, więc dam 2

od razu lepsze foto jak ktos robi

Dobrze się prezentuje, sylwetka robi się 'kulturystyczna'

Czyli nie tylko u mnie takie molochy 70 kg wagi latają po uczelni

TomQ Fakt, tylko jakoś dziwnie mi tak prosić obce osoby o foto a znajomi nie zawsze są wtedy w szatni także, jak już są to czasami próbuję to wykorzystać

BPL-G Dzięki, cieszy mnie fakt, że po paru latach w końcu zaczyna to mieć ręce i nogi

Cayek

Wypiska z wczoraj

DNT

Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie.

Do tego w szkole zajęcia z piłki nożnej. Poza tym nic się nie działo.

Z ciekawości zmierzyłem sobie i biceps i wyszło 44,5 Takiego wyniku jeszcze nie było

suple:
omega 3
magnez


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-11-25 15:53:25

Siemanko

Dziś Klatka i triceps

-wyciskanie sztangi leżąc
10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95
10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97
10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110
10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112

-wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa
10x36, 8x36, 7x36
10x38, 10x38, 8x38
10x40, 10x40, 8x40
10x40, 9x40, 8x40

-przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki
12x40, 12x40, 12x40, 12x40
12x42, 12x42, 12x42, 12x42
12x44, 12x44, 12x44, 12x44
12x42, 12x42, 12x42, 12x42

-krzyżowanie na bramie z góry+pompki max
15x36, 15x36, 15x36
15x36, 15x36, 15x36
15x41, 15x41, 15x41
15x41, 15x41, 15x41

-prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem
25x19, 20x23, 20x19, 20x19
25x21 20x25, 20x21, 20x21
25x21 20x25, 20x21, 20x23
25x21 20x25, 20x23, 20x23

-francuz leżąc na ławce skośnej w górę
40x12, 40x12, 40x10, 40x10
42x12, 40x12, 40x10, 40x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10

-prostowanie jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę
12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8
12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8
12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10
12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8


komentarz do treningu
Trening ok ale bez szału. Czułem że, dziś dobrze nie będzie dlatego też niemal wszędzie cięzary powtórzone.
Zanim wiedziałem, że jednak dziś nie bardzo to postanowiłem spróbować dodac na klatę. Bo skoro był nagly skok siły to myślałem, że tutaj też to odczuje. Niestety 112 baaaardzo dużo dzisiaj ważyło. I ogolnie cała resztą cięzko szła. A przy francuzie sztangą bardzo mocno czułem stawy pod koniec. Potem przez spory czas po treningu również

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa
beta alanina

Siemanko
Dzisiaj

PLECY+TYŁ BARKÓW:

-podciaganie na drążku szeroko
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
11x10, 10xcc

-podciąganie na drązku wąsko
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc

-wiosłowanie sztangą podchwytem
50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8
60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10
60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10
60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10

-rack pull
170x8, 200x8, 200x8
0,0,0
200x8, 200x6, 200x7
200x8, 205x7, 200x8

-wiosłowanie półsztangą
100x12, 100x12, 100x12
110x12, 110x12, 110x12
112x12, 110x10, 112x10
115x12, 115x11, 115x10

-ściąganie z góry podchwytem
79x15, 79x15, 79x15
79x15, 86x15, 79x15
86x15, 79x12, 79x12

-wiosłowanie hantlem jednorącz
42x12, 42x12, 42x12
46x12, 46x12, 46x12
46x12, 48x12, 48x12
50x12, 50x12, 50x12

-szrugsy sztangą
100x12, 100x12, 100x12, 100x12, 100x12
120x12, 120x12, 120x12, 120x12, 120x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
20x12, 20x12, 20x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12

-odwrotne rozpiętki na maszynie
73x20, 73x15, 73x15
79x20, 79x20, 79x20
79x20, 79x20, 79x15
86x20, 86x20, 86x15

komentarz do treningu:
Dobry trening. Znowu szału nie było, ale mimo to jak najbardziej ok
W tym tygodniu miała być przerwa od ciągów, ale w przyszłym tygodniu wypadaja 2x nogi i jak by do tego doszły ciągi w dzien pleców jeszcze to dobrze by to nie wyszło. A tak dzisiaj spoko.
Same ciągi dośc cięzko szły. Potem przy wiosle półsztangą dołożone ale miałem problem by to utrzymać. Stad mniej powtórzeń.
Wiosło hantlem spoko bez większych problemów. Lecz nie tak lekko jak poprzednio. Już na wolny negatyw i w 100% kontrolowany ruch nie bardzo mogłem sobie pozwolić.

Do tego mam jeszcze filmik z wiosła sztangą, ale nie wrzucam bo wstyd Znaczy samo ćwiczenie bardzo dobrze weszło i naprawdę dobrze je czułem, ale jak zobaczyłem nagranie to się za głowę chwyciłem
Aż sam się zdziwiłem że tak to dobrze wchodzi jak sylwetka prawie wyprostowana

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
beta lanina
bcaa

Siemanko

Dzisiaj

BARKI+Biceps

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc
8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6
8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6
8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6
8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6

-wyciskanie hantli
40x10, 40x10, 40x8
40x11, 40x10, 38x10
40x10, 40x10, 40x10
40x10, 40x10, 40x10

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
75x15, 75x15, 75x15
75x15, 75x15, 75x15
75x12, 75x12, 75x12
75x15, 75x15, 75x15

-wznosy boczne stojąc+przednie
16x12, 16x12, 16x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12

-ugianie ze sztangą na modlitewniku
30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 45x10, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 45x9, 30x15

-młotki na ławce skośnej
18x10, 22x10, 18x10
18x10, 18x10, 18x10
18x10, 18x10, 18x10
18x10, 18x10, 18x10

-21
30,30,30
30,30,30
32,32,32
32,32,32

class="link" target="_blank">

komentarz do treningu:
Spoko trening ale bez szału. Jest to któryś taki z kolei i zaczynam się zastanawiac czy do lekkiego przemęczenia nie doszło.
Sam trening ok. Trochę cięzej szło niż ostatnio ale cięzar udało się utrzymać. Wyciskanie nieco gorzej niż poprzednio. Tak samo jak unoszenie bokiem siedząc.
Przy przyciąganiu do brody również opornie szło. Biceps ok lecz byłem nieco mniej skupiony i mogło pójśc nieco lepiej.

Tak poza tym to się dzisiaj nic nie działo. Luźny dość nudny dzień. Waga na czczo 103,3



suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
beta alanina

Siemanko
Wypiska dziś wcześniej bo wieczorem nie będzie czasu

DNT

Wieczorem będzie basen 45 min

suple:
omega 3
magnez


I gorąco polecam

class="link" target="_blank">