langrafio biegnij...

1.11.16
DNT
Trochę pokombinowalam w kuchni i proszę, pasztet z sarny na kolejne dni. Przeprosiła się z ziemniakami
Co prawda mają mniej wegli niż ryc czy kasza ale działają zasadotworczo a przy tym Białki ile jem to dobra odskocznia 1dziennie
Dodaje też owoce i jest ok.
Suple: angelique, B, D, omega 3, magnez, cynk
Warzywa jak w misce
Dzień leniwy i śpiący. Na groby pójdę jak nie będzie ludzi.

Ziemniaki to bardzo dobry wybór. Objętościowo też dają poczucie że zjada się solidną porcję a nie jakiś zestaw dla wróbelka.

2.11.16
Dzisiaj klatka babeczki triceps
Trochę zmieniliśmy ćwiczenia, wyciskanie na małym stosie zamiast rozpietek i przy zolnierskim inne ułożenie łokci w celu zaangażowania piersiowych
Młody dzisiaj jakiś mało kumaty, zapomniał że po lekcjach poprawia sprawdzian z matmy, odrabianie lekcji jak rzeźbienia w kamieniu. Padlam na godzinę.
Zaraz miska i cd. lekcji.
Suple: angelique, B, D, omega3, magnez, cynk, kreatyna

1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10
25x10/10/9+1
25x12/12/8+2
R20x10p/25x12x12x(7+2)
R20x12p/25x10x10
2. Rozpietki skos 4x15
6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos
5×15/15/15
R4x10/5×15×15×15
R4x10p/5×15p×12p
3. Wyciskanie żołnierskie 3x12
17,5x6+2/5+1/4+1 zamiana szeroko lokcie
17,7×8/8/7/8
15x10p/17,5×9×7×7×8
15x12p/17,5×8×6×6
4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p
3kgx20/20/16×4/15+5
3kgx20/20/16/15
3kgx20x20x16x15
3kgx20x15x15x15
5. Francuskie w lezeniu 4x
5kgx10/10/8/6
5kgx12/8/6/5
5kgx12x10x6x6
5kgx12x8x6x7

Miski zapomniałam wstawić

3.11.2016
DNT
Karate
Suple: angelique,b, d, omega3, magnez,cynk, kreatyna
Warzywa rukola
Smieci: babeczka z budyniem ze sklepu

4.11.16
Plecki byly robione
Wszyscy robia sobie slit focie to ja tez mam z treningu ale moje nie sa wcale slit.
Pot i lzy ale jeszcze bez krwi: )

Cd

Cd

Cd

Cd