Iness - Dziennik Treningowy

27.10.16
Zaczęłam sobie pływać znów (ostatnio regularnie pływałam wiosna/lato 2014) i zaczęłam od tego programu http://ruthkazez.com/SwimWorkouts/ZeroTo1mile.html, ale pierwszy tydzień treningów jest dla mnie chyba za prosty. Dziś zrobiłam 1 dzień i gdybym nie dobiła się później ćwiczeniem nóg do delfina, to bym chyba nie poczuła, że coś pływałam. Od razu przejdę do 2 tygodnia na następnym treningu, bo czuję marnowanie czasu.


Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-10-28 20:07:51

Zrobiłam se dwa dni wolnego od sportu, żeby odespać ciężki tydzień na uczelni, teraz mogę już wstać

Plan treningu na najbliższy miesiąc: 3x pływanie, 3x siłownia w tygodniu. Jak coś wypadnie to trudno, czasem lepiej się wyspać i zrobić 4 porządne treningi niż 6 aby tylko były.

Siłownia A
1. Podciąganie podchwyt
2. Front squat
3. Pompki
4. Wyciskanie żołnierskie hantlami
5. Wznosy nóg do drążka
6. Core stability (kilka ćwiczeń obwód 3-4x)

Siłownia B
1. Podciąganie nachwyt
2. Dead lift
3. Dipy
4. Wyciskanie hantli skos góra
5. Wznosy nóg do drążka
6. Core stability (kilka ćwiczeń obwód 3-4x)

Pływanie to będzie wg planu z poprzedniego postu + nauka delfina, ćwiczenie nawrotów do kraula.

Jedzenie: w sumie jedyne czego będę pilnować to ok. 90-100g białka/dzień i tyle, bo kalorii sobie nie zakładam ani makroskładników (w kalkulator pod wieczór będę wrzucać zjedzone żarcie "na oko", żeby zobaczyć ile faktycznie wpada).


Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-10-30 12:42:07

Będę zaglądał i dopingował

na ile powtórzeń będziesz leciała ćwiczonka?

Czuj się obserwowana

jedziesz koksie

Ożesz kurva, jaka publika

30.10.16
Pływanie wg w/w planu tydzień 1, trening nr 2/3 + delfin i flip turns do kraula

1.11.16
Siłownia A
1. Podciąganie podchwyt 2/2/2/2x
2. Front squat 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x30kg
3. Pompki 10/10/10/10x
4. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x6kg, 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg, 6x8kg
5. Wznosy nóg do drążka 3x10
6. Core stability 3x obwód:1min plank przodem + 30x russian twist z odbijaniem piłki z boku + 1min plank bokiem L + 1min plank bokiem P

Taki lajtowy na początek, żeby się cokolwiek ruszyć i nie przemęczyć przy tym po przerwie. 1h 15min łącznie z rozgrzewką. I raczej treningiem siłowym będę się bawić, nie mam jakiegoś konkretnego planu progresji, raz może zrobię cały jako obwód, trochę pomodyfikuję ćwiczenia/serie/powt. żeby nie było nudno. Dalej mam kontuzję i nie mogę trenowac tego co chce naprawdę od 6 miesięcy, więc się bawię.


Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-11-01 18:40:35

Na spokojnie trzeba się rozkręcić

2.11.16
Basen, trening 3/3 z I tygodnia z w/w planu.

3.11.16
Siłownia B, ale nie zrobiłam całej, bo miałam takie domsy po wtorku jeszcze, że nawet na zajęciach nie mogłam normalnie ćwiczyć, co dopiero na treningu Spodobał mi się system robienia 5 serii danego "dużego" ćwiczenia w liczbie powtórzeń 10-10-8-8-5, kiedy pierwsze dwie jeszcze mnie dogrzewają, a kolejne są już bardziej treningowe. Wyszło tak:

Podciąganie nachwytem - 6 serii po 1 powtórzeniu
Martwy ciąg - 5 lekkich serii: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x55kg, 6x57,5kg
Dipy - nie wiem, bo mi klatka i barki odpadały po wtorku, to nie liczyłam
Wznosy nóg do drążka - 3x10

I do domu poszłam

Wyjdę na nie-dzentelmena, kobiet nie powinno się pytać o to ile mają lat i ile ważą,, ale... ile ważysz? ;) Bo MC naprawdę mocno idziesz. Jeżeli dane z pierwszej strony są aktualne, to tym bardziej mocno :)